去年和一个老师学习了两课十二段锦，后来放弃了。
因为双腿根本盘不下去，不要说双盘，还是单盘，即使是随意地散盘也坚持不了几分钟，膝盖就发酸，腿根发紧，身子倾斜，根本就无法集中精神。
老师委婉地说，你先回去练习单盘或者散盘，要么直腿坐着练习，等能散盘了再过来。
后来查了盘腿的资料，咨询了经验丰富的医疗康复老师，发现僵硬地去练习盘腿是不可取的，要系统地一步一步地开髋，加强腰腹力量，增加踝关节灵活性才能在保障健康的基础上实现盘腿坐。
经过几个月的练习，现在可以轻松地单盘，也有信心去练习十二段锦了。
而且感觉对八段锦的练习也起到了很大的作用，不仅开步并步更圆活连贯了，而且难度较大的第五式摇头摆尾去心也完成的更轻松了。
想要练习十二段锦的朋友，一起来看看吧：
跪立在垫面上，双腿并拢或者分开与髋同宽
双脚打开略大于髋部
脚背贴地，将小腿肚子向外拨开
臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上
保持1-2分钟
坐立在垫面上，双脚并拢，双腿向两侧打开
仰卧在抱枕或者垫面上
保持1-2分钟
跪立在垫面上，身体向前俯卧
双腿两侧缓慢而有控制的打开
大小腿90度，保持1-2分钟
山式站立，左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
身体条件还不错的伽人
可以屈手肘在身体的前侧
或者加上脊柱扭转
保持1-2分钟，换另一侧
坐立在垫面上，屈左膝
将左脚放在右大腿根部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手握住右脚前脚掌
保持1-2分钟，换另一侧
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，放松脊柱，身体前屈
前额在瑜伽砖上或者在双腿上
保持2-3分钟
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右臀部的外侧
左脚放在左侧臀部的外侧
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持1-2分钟，换另一侧
坐立在垫面上，将左脚向后伸展
右脚靠近左大腿前侧
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟
换另一侧
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
屈手肘在垫面上，保持1-2分钟
坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左腿上
呼气，身体前屈向下
双手放在身体的前侧
保持2-3分钟，换另一侧
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