细节虽小，功效甚大
把握细节才能做到最好
过渡式前半部分：侧举。接前一式“摇头摆尾去心火”的手按马步，直接弯着腿将身体重心左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽；同时，两掌从两侧上举，向上至肩高时外旋翻转掌心朝上，随之两臂上举，掌心相对；目视前方。
注意：双掌侧举到与肩同高时，转掌心向上。
过渡式中间部分：下按。身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10厘米，拇指侧距腹部约10厘米；目视前方。
注意：双掌下落到肩时，沉肩坠肘，松腰屈膝。
过渡式后半部分：上举。两手在腹前分别向外磨圈至掌尖向前，收到腰间；上动不停，两臂继续向前向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方。
注意：两手腹前外磨至掌尖向前，这时不是手掌使劲外翻，而是肩带动肘，肘带动腕，自然掌尖向前；两掌上举到最高处，向上伸拉。
下落：上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方。
注意：两臂外旋时保持用力，至掌心相对；要沉肩坠肘，两掌放松下落；这样上举的“紧”和下落的“松”相兼，一紧一松锻炼颈肩；两掌下落到膻中穴位置，距离身体一拳距离，不要贴在身体上。
反穿：上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋经腋下向后反插；目视前方。
注意：手掌尽量保持伸直，不要过度旋腕，不要耸肩。
摩运：上动不停，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；目视前方。
注意：两掌尽量贴近肩胛处，沿着脊柱向下摩运到臀部；不要放在臀尖位置，而是臀部收紧时，两侧凹成小坑的位置，也就是环跳穴；上身保持直立不要前倾后仰。
攀足：上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下方。
注意：当手掌尽量伸直时，身体前俯，不要过早前俯；向下摩运时，大拇指摩运腿前胃经，掌心摩运体侧胆经，其余四指摩运腿后膀胱经；摩运是轻轻用力，而不是使劲按压；双掌沿着两脚外侧手指尖与脚尖齐平，手直接附在脚背上，不要有前抻后拉的动作；整个过程保持挺膝，不要屈膝；向下俯身时，颈、肩、腰脊要节节放松，特别是命门穴要放松，呈弯弓状。
举：上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下方
注意：先塌腰、翘臀、微抬头，然后两掌向前向上远伸。
上动不停，两臂继续向前向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方
注意： 应注意要以臂带身，两臂向前向上带动上体抬起。
做完全部遍数后，最后一动，身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂向前下落，肘稍屈，两掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目视前方
呼吸方法
每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
动作三、五、六、九吸气；动作四、七呼气；动作八停闭呼吸。（有一定基础的练习者可根据自己的呼吸频率，将两吸两呼并为一吸一呼，即起吸落呼。）
意念活动
1．俯身时意念脊柱节节放松。
2．上体抬起时意在命门，拉长腰脊。
功理与作用
1．此式突出体现了中医理论的固本培元思想，认为肾为先天之本，人体元阴元阳所在之处，腰者，肾之府，摇转不能，肾将惫。本式重点起到强腰固肾作用。
2．脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病。
3．两掌摩运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，调节肾经、膀胱经、督脉，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。
名家讲堂教学视频
（资料来源：国家体育总局、中国健身气功协会、鹤山市太极拳协会等网络资源）
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