动作一、两手由预备式的抱球状下落改为“捧式”。即：两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。
动作二、两掌五指分开在小腹前交叉插掌；目视前方。
动作三、身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前。两掌始终距离身体10厘米。目光平视;
动作四、两手自膻中穴缓缓内旋，自下巴处两臂内旋，翻掌上托，目随手走。肘关节微屈，掌心朝上；充分抬头，舒展脖颈，目视两掌。
动作五、两掌继续上托，肘关节伸直，后拉至耳侧，头部回正，目视前方；舒胸展体，略有停顿，大臂夹耳，保持抻拉，目视前方，形成定式，进入“呼吸停，气血运”的状态。脚趾抓地，吸腹提肛，两掌保持抜伸，将脊柱一节一节拉开。顶天立地，身子不要前倾后仰。
动作六、松指、松腕、两臂水平地面，重心继续下降，沉肩坠肘，两臂落至体侧斜下方45度时，松腰沉髋，再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方，恢复到预备式。呼气时松肛。
一、意念很重要。两手托天时要有顶天立地的意念，两脚扎根大地，两手托起天空。顶天立地，真气在体内运行，完成经脉的内部循环。
二、形成定式后，闭住呼吸，脚趾抓地，吸腹提肛，夹脊向上，大臂夹耳，保持一个整体向上的力。充分拉伸经脉，按摩三焦在内的脏腑。
三、逆腹式呼吸，上升时吸气，下落时呼气，呼吸要细长匀深，切记不要猛吸急呼，容易造成憋气，不利于心肺。呼吸练习要循序渐进，可以在日常中可以多次少量地练习。不管是顺腹式呼吸练习，还是逆腹式呼吸练习，都会提升膈肌的功能，提高心肺功能。
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四、下落时，要要依次松指，松腕、沉肩、松腰，松肛，松脚趾，动作要连贯缓慢。形成捧球桩时，要稳一下，不要着急进入下一个动作。
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来源：国家体育总局、中国健身气功协会、鹤山市太极拳协会等网络资源
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