在跟练了三四个月后，发现一个问题：自主练习一遍八段锦的效果要比跟练三遍强的多！
每天早上都会跟着团队练习两遍八段锦，如果遇到天气不好或者有些事情缠身，就自己跟着视频或者音频练习三遍。开始两个月效果很明显：动作标准了，颈肩疼痛减轻了，走路腿脚有劲了，呼吸道的小毛病也基本好了。但是后来效果就不明显了，感觉就是原地踏步走，没有大的长进，练功的兴趣也不像原来那么大了。有时候感觉去练功就是例行公事，不去后悔，去了也淡然无味，觉得还浪费了来回走路的时间。
队友们说，这是瓶颈期，坚持一段日子感觉就回来了。也有的说，八段锦就是小功法，只要动作标准，能强身健体就好了，期望值不要太高。
个人觉得，八段锦是流传千年的杰出传统功法，绝对不会只是个“健身操”这么简单。
网络真是万能的。上网查了很多资料，也向老师傅请教，突然发现：八段锦功法是对的，只是没有抓住关键。要想练好八段锦，必须做到三调：调身、调息、调心，三者相辅相成，缺一不可。
调身就是调整身体姿势和动作来调整身体状态，在动作标准的基础上加强练习，让动作自动化。
调息就是调整呼吸配合身体的动作，达到呼吸自然，气机舒畅，身心和谐。
调心就是用意念调整来集中注意力，达到身心合一的状态。调心既要向内观照意守的身体部位，比如意守丹田，也要向外融入动作的意境，比如两手托天时的顶天立地。
八段锦的练习中粗略可以分为三个阶段：动作自动化、呼吸自然、意念专注。如果加上自我修正和提高，也可以是五个阶段。
结合自身情况，按照这个思路加强呼吸和意念的运用，结果发现：12分钟不够用！ 不得不放弃每日的跟练，开始自主练习。
要做到“三调” 到位，必须把节奏慢下来，要彻底摆脱对团队、视频、音频的依靠，真正放松身心，体会每一个动作，不要去考虑时间，完全融入到意境中去，观照身体的变化，领略动作的功效。
我的身体我做主，而不是让眼睛和耳朵集中在外部环境，跟着外部环境走，否则做不到意念集中、形神俱妙，只是在不断在努力修饰外在的皮囊。
首先，加强了呼吸训练，向“细、长、匀、深”的目标前进，争取把原先一呼一吸的时间翻倍。比如原来调理脾胃需单举的上举和下落，一吸一呼要用10秒，现在随着动作的放慢要延长到20秒，未来延长到30秒，甚至更多。
关于呼吸的方法大家可以点击下方蓝色字体链接，参照往期图文：
【八段锦】超详细的八段锦呼吸教程，想学不会都难 （文末附视频）
其次，加强意念的运用。动作不仅要柔和舒展、圆活连贯，更要有对意境的体会。第二式调理脾胃须单举，上托手要有托天的意念，下按手要有按地的意念，这样才能充分上拉下坠，对拉拔长，充分刺激经脉，调和气血。如果做到位，对比两掌颜色会有明显的差别。第六式双手攀足固肾腰上举时，两手仿佛沿着天际，尽量向前、向上，缓用暗劲，做到“圆远”。如果意念到位，这个动作会产生强大的气感，浑身会发热。
再有，加强主体动作的练习。功法有没有效果，主体动作最重要，就像中药方剂讲究的“君臣佐使”，主体动作就是“君”药，没有君药，方剂也就是一杯凉茶，一碗姜汤而已。
关于主体动作，点击下方蓝色字体链接：
经过两个多月的自主练习，一遍练习时间已经稳定在24分钟以上，有时会到30分钟以上。这个时间不用去刻意控制，也不用去数每式是不是左右各做了三遍或者上下做了六遍，跟着内心感觉走就可以了。
效果还是很好的，感觉每天都在进步，喜欢上松静自然、心旷神怡的感觉。看到有人已经突破48分钟，甚至一个小时，心里羡慕，但不刻意去追求，相信只要路子对了，那都是水到渠成的事情。
不做期待
就让一切自然而然发生吧！
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