【站桩】站桩不出效果？问题都出在这里

文摘 2024-12-25 06:00 山东

近几年站桩很火，周围有很多的人都在站桩。

有的师傅说站桩容易上手，而且很容易出效果，就是那么站一站、静一静，就能祛病强身。很多人就兴冲冲地跟着去练习站桩。可是过不了多久，便垂头丧气地放弃了坚持。要么说是练得没效果，要么说是练功太苦，好像被师傅骗了一样。

也有很多人想学站桩时，老师会说站桩是个耗功的活，要坚持，要吃苦。老师说得没错，想出功夫肯定是要吃苦的。但是听者却一下上了心，有的怕吃苦打了退堂鼓，有的抱着吃苦的心开启了站桩苦旅。

站桩就是吃苦吗？

不是！站桩是一个认知身体，体察内心，自我修正的过程，应该充满平和喜乐，而不是吃苦耐劳，仿佛经历一场炼狱之旅。

有些事情在一部分眼里是苦，但在他人心中就是乐，比如读书、跑步、穷游等。

站桩是传统养生的杰出功法，是经过时间检验的好功法，修身养性、祛病强身，怎么就成了吃苦了呢？

如果站桩很苦，请在一下几个方面思考。

1. 急于求成、贪功冒进

这是意识上的问题，如果不解决，桩是练不好的。

大部分人站桩是为了健康，健康可是个大项目，没有长期主义的思想是完不成的。站桩不能急于求成，不能玉碎瓦全，不能好高骛远，要用平和心去感知当下的自己，才能发现，修正，渐进，喜乐。

不管是学习文化知识，还是做健身运动，都要根据自身情况量力而行，循序渐进。这个动作不到位就着急练习下一个动作，下盘不稳就要上难度，这是违背了学习规律和现代运动科学的。不仅不能出功效，而且会打击消磨练功的信心和带来不必要的伤病。

一日练一日功，一日不练十日空。确定了目标，坚定了信心，每天定点、定时、定量练功，循序渐进，必然功成。

【八段锦】一日练一日功，一日不练十日空

【八段锦】练功即生活，生活即练功

站桩是身心合一的功法。站桩时内心宁静如水，气血才能按照自身的规律运行，才能发现问题，纠正问题，身体的潜能才能被挖掘出来。如果没有长期主义的意识，要么贪功冒进，要么遇难而退，心就静不下来，站桩只能是无效的运动。

2. 动作到不到位

站桩虽然不强调标准化，但是基本的要求还是要做到位的。比如松腰垂尾闾，这个动作是百会顶上去，尾闾垂下去，形成上下两股力的对拉抜长，把腰松开，让任督二脉畅通，而不是翘屁股、挺胸。松腰做不好，站桩就是遭罪，而且会导致肩部和腰腹肌肉紧张，不能松静自然，还会导致肩颈腰的伤痛。跪膝会给膝盖多大的压力，导致膝盖疼痛，而且下肢力线影响上肢力线，造成骨盆前倾，引起腰部不适。双手抱球不能软塌塌，要保持绷劲。

3. 练功环境差

练功的环境包括自然环境和人文环境。

练功场地要安静，远离各种噪音干扰；空气要流通清新，呼吸新鲜的空气，有利于气血的运行。

刚开始站桩，最好有师傅带着，随时发现问题，解决问题。远离那些负能量的队友，不要让不好的信息，影响情绪。多和志同道合的功友交流，互相监督，互相鼓励。一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。

站桩如同欣赏美景，慢慢走，细细品，风物入眼帘，化做清泉洗涤身心，切勿“春风得意马蹄急，一日看尽长安花。”，累死了马儿，也看不清花。

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