八段锦有很多版本
北京体育大学刘晓蕾教授示范版本
动作到位、形神兼备，质朴端庄
节奏舒缓、配乐祥和
最值得推荐！
热身
热身主要作用
减少运动伤害：
热身可以增加肌肉温度和血液循环，提高肌肉的弹性和柔韧性，从而减少运动中的拉伤和扭伤等伤害。
提高运动表现：
热身可以提高肌肉的收缩速度和力量，增加关节的活动范围，使运动更加敏捷和高效。
缓解运动疲劳：
热身可以改善身体代谢过程，加速肌肉中的代谢物排出，延长有效运动时间，减少运动后的疲劳感。
提升体温：
热身可以提升体温，加快细胞新陈代谢，增加氧气输送和有氧代谢的速度，从而提高运动能力。
了解系统热身信息，点击下方蓝色字体链接：
预备式
心神宁静；意守丹田。
左右开弓似射雕
搭腕、开弓、并步；
搭腕、开弓、并步；
搭腕、开弓、并步；
搭腕、开弓、并步；
搭腕、开弓、并步；
搭腕、开弓。
调理脾胃须单举
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧。
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。
两手攀足固肾腰
上举,下按,反穿,摩运,攀足
上举,下按,反穿,摩运,攀足
上举,下按,反穿,摩运,攀足
上举,下按,反穿,摩运,攀足
上举,下按,反穿,摩运,攀足
上举,下按,反穿,摩运,攀足
上举。
抱拳；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消
提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵、颠足； 提踵、颠足；
提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵。
收式
两掌合于腹前；体态安详；
周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
收功
不管是练动功、静功，还是动静结合功，一定做好收功。
如果只练功不收功，就好比春天耕耘播种，夏天灌溉除草，等到收获的季节却不收割，任由果实烂在地里面。
练功不收功，竹篮打水一场空！说得就是这个道理。
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