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【八段锦】练功不适或者受伤，怎么办？

文摘 2025-01-04 12:31 山东

今日话题

“练功后感觉不适，正常吗？”

“有伤病怎么办？”

“要不要停止练功？”

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问

练功后不适，正常吗？

答:

八段锦是松紧结合、动静相兼、运动量适中的功法。如果动作到位、运动不过量，一般不会出现问题。

练功是一个身体素质提升的过程，是对自身的纠正和调整，使各功能协调强化，出现肌肉酸痛，韧带发紧，轻微憋气很正常。

如果出现眩晕、头痛、血压升高、心律不齐等情况，建议立刻停止练功，及时到医疗机构就诊。

谨记：练功要找好老师，问病要找好医生。

问

有了伤病怎么办？

答:

八段锦是柔和而安全的功法，不会造成伤病。出现伤病往往是暴露了身体健康隐患，引起重视。比如，有脊柱侧弯、高低肩、圆肩驼背等体态问题，练功后也会出现单侧或者特殊部位酸痛等。这时候，可以减少运动量、有针对性练习一些动作，来增强弱势肌肉调整体态，增强体质。

如果涉及到心律、血压、压迫神经等问题，建议先进行治疗，然后练习功法进行康复和锻炼。

练功是为了有一个好身体，当身体发出不适信号时，一定要引起重视，否则，会给身体带来不同程度的伤害。

千万不要抱着“坚持一下就好了”“只要坚持练功就会克服过去”“练功治百病”等想法，要咨询经验丰富的老师停止或者调正练功方案，不要听信不专业人士的建议，做出错误的判断，对身体造成伤害。

目前国内的康复治疗中，很多康复动作都借鉴了传统气功、瑜伽和西方运动康复体系的动作和理念。有针对性的练功也是最佳的康复手段之一。

谨记：没有一样功法可以治百病！如果有，那不是功法，是魔法。

问

出现不适或者伤病，要不要停止练功？

答:

赵之光教授强调：无评估，不训练；无训练，不比赛。

练习健身气功也好秉持这一理念，运动前一定要做好评估。

首先，要对身体运动能力评估，当前身体和精神状态适不适合运动。

其次，不适或者伤病，包含哪些不安全因素。

最后，量身制定练功方案。

这需要经验丰富的老师或者团队，运用系统的评估方案评估，结合练功者的状态，制定方案。而不是别人说你可以就可以，说你不可以就不可以。

如果是因为“长功”而引起的不适，那么就坚持练功，咬咬牙会突飞猛进。如果是骨骼或者内脏性的不适，那么要调正动作，减少运动量。

八段锦是温和的，只要方法得当，对这些伤病都会有益，所以不建议盲目停止练功。更不建议盲目改练其它功法，即使改练也要咨询专业人士。

问

为什么练同样的功，就我伤痛多？

答:

坦诚地讲，问这个问题的人很多，但有时候真得不好回答。因为这牵扯到体质、体态、心态和领悟能力。

说轻了，讲不透；说重了，太伤人。

体质差，动作不到位，会引起伤痛。譬如，两腿力量薄弱，内收肌无力，下蹲和上升时，下盘稳不住，膝盖做代偿功能，引起膝盖疼痛。

体态异常，动作跑偏而不自知，引起整体力线不稳。譬如，扁平足。有人觉得这不是什么大事，怎么会引起伤病呢？现代医学研究，整体力线不稳是身体损伤的主要原因，而下肢力线不稳更是重中之重，下肢力线中的足踝问题是罪魁祸首！

扁平足--X型腿--骨盆不稳--脊柱侧弯--圆肩驼背--头前倾

扁平足是体态异常的主要原因。

练功是个纠偏的过程，如果存在多项体态异常，肯定会更容易伤痛。比如骨盆前后倾，都会引起腰部和颈部疼痛。

心态具体的表现就是不按照循序渐进的原则，突击冒进，造成肌肉劳损和筋骨伤病。

领悟力。形神结合，气蕴其中是八段锦的特点，动作到位，意念到位，气机和畅，三者合一，才能达到最佳效果，这离不开领悟力。

麻绳专找细处断，说得就是这个道理，不是八段锦让人受伤，而是个体存在缺陷，锻炼恰恰暴露这个或者那个问题，提示我们去注意和改进。

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