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【八段锦】制定个《2025年练功和学习计划》，宽以待人，严以律己，争取有所突破

文摘 2025-01-01 06:01 山东

昨天刚刚做完2025年的工作计划，觉得除了工作，也应该做一份个人练功健身和学习的计划，让内容、目标、行动更加清晰，也能更好地执行落实。

结合2024年的练功和学习，觉得在练习八段锦和小功法的同时，应该在理论学习、练养结合、修身养性几个方面要多下一些功夫，才能真正取得突破。

《2025年练功和学习计划》

1. 坚持八段锦练习

内容：健身气功八段锦

目标：进一步加强动作、呼吸和意念的练习，尤其是意念，除了意守个别穴位，更要加强“意境”的练习，每一式每一个动作都在意境中完成；持续自我修正，达到阶段性的身心合一。

实现路径：每早自主练习一遍，一遍要达到30分钟以上；要关注热身和收功，时间不得少于15分钟；每个月做一次总结，请教老师和队友，找出需要改进之处，制定改进计划。

2. 加强站桩

内容：站桩

目标：站桩30分钟，中正安舒、松静自然、身心愉悦。

实现路径：先练习三心并站桩，达到30分钟后，再练习抱球桩。桩法是练习八段锦最好的补充，桩站不好，练好八段锦是不可能的。

3.小功法

内容：七步走路呼吸法；面壁蹲墙功；金刚坐；还阳卧。

目标：练功日常化，小功法加强身形、呼吸和意念。

实现路径：利用走路练习七步呼吸法；利用零碎时间练习面壁蹲墙功，总时间不少于20分钟；随时练习金刚坐；每晚睡前还阳卧。

4.新功法学习

内容：国体版十二段锦、导引养生功十二法

目标：十二段锦动作要熟练、能初步配合呼吸和意念；导引养生功十二法熟悉动作、呼吸和意念，能自主练功。

实现路径：系统学习十二段锦功法，每晚练习一遍，要做好心得笔记；周末和老师学习导引养生十二法；定时请老师检查，及时纠偏。

5. 理论学习

内容：传统武术气功理论、《皇帝内经. 素问》、《道德经》、《功能解剖》、《解剖列车——徒手与动作治疗的肌筋膜经线》等。

目标：了解传统文化和现代西方人体解剖知识，加深对功法、功理、动作的理解。

实现路径：定时参加线上线下学习；每月泛读两本书、精读一本书。

6. 练养结合

内容：练功日常化、健康生活

目标：生活有规律、情绪稳定、

实现路径：早上5:30起床、晚上10点上床；每日三餐定点定量，不吃辛辣油腻，多吃水果蔬菜；体重控制在75公斤以下；定时理发修边幅，穿衣宽松舒适；说话要慢下来，保持情绪稳定；当日事当日毕，不拖沓；反观内省，多做善事。

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