【八段锦】练习八段锦一年还没有变化！可能是这方面出了问题

文摘 2024-12-28 21:07 山东

忙完今天，就和2024告别了。

这辈子写过字比走过的路都多。有意义的字少，无聊的话太多。

有时候觉得在公众号分享才是自我的输出，轻松而愉快。

希望2025能和大家分享很多，也感谢您们一路跟随，您的鼓励和扶持让每日更新，每日分享，有了太多的意义。

今天分享一个功友“确实没想好”的文章，希望对大家有所帮助。

有的锦友说，每天跟着国体版的视频做八段锦有半年多的时间了，刚开始还觉着有进步，但练着练着就好象没啥感觉了，心里很是困惑，

说句扎心的话，长此以往地这样跟着别人的视频练，哪怕是再过几年，其结果也只是在简单地重复着那几个动作，可能永远地在初期阶段打转转，

就象电视剧《刘老根》主题曲，《求索》中唱到的那样:“毛驴拉磨呦，走不出那个圈”。

原因也很简单，因为你始终是在被动地跟随着别人的节奏，在完成他的动作;潜意识里，你已经被视频绑架了，没有成为独立的自己。

本质上，你是在跟别人学，而不是在自己做。所以也就谈不上实现身心合一，练出真效果。

在以前的文章里曾写过，跟练，你学的只是道“例题”。关键是学了之后，要善于把别人的这道“例题”变成自己的“应用题”，为自己所用。

所以，如果先前你了解了八段锦的功效机理，有了相关的知识储备，熟练掌握了动作要领后，那就应该果断的撇弃视频，进入到自己独立习练的新阶段。

这个新阶段就是前文中提到的，站在高的维度和格局，扔掉外在的“拐棍”，立好心中的八锦格。把重点放在用好“心法”和对每一式的“体悟”上，做属于自己的、功效显现的八段锦。

一要抱“一”防“散”。“载营魄抱一，能无离乎?首先，要明了八段锦与身体十二经脉的契合关系，从内心深处认可与之融汇成一体，消除认知和实践上的“两层皮、离骨”现象;其次，要做到身体联动。即身和肢体要联动，上与下要联动，牵一发动全身，而不是相互之间无所应的“涣散”状态;第三，意念、动作、呼吸要和合共振、收放同向、内外相应，防止出现“并行相悖”的问题。

比如“双手托天理三焦”，就不能像一些锦友做的“只有手臂上举托天，身体其它部位不参与，就理了三焦”那么简单。这样的“理三焦”是无效的。

而应该是“以双手上举为指引，两脚趾抓地内合上撑，牵动整个身体上引去托天”。此时的身体是浑然一体的，既有吸气时的身体内收、上引，也有脊柱、肢体的伸展、外放;既有体内气机的上下贯通，也有从手指到脚趾、肩和胯的全身整体联动这样的“理三焦”才是真正的、有用的,

二要练“活”防“僵”。“天地之间，其犹橐龠乎,虚而不屈，动而愈出。”人体就是一个大风箱，只有“活、动”起来才有生命力。

八段锦的每一个动作都不是死的，而是活的，是有生命的。所以做起来就不能呆板、僵硬，流于表面形式，

这里的“活”指的是“运化”。八段锦与其它的健身养生方式最大的本质特征，就是每一式中都有一个定势运化动作”。

有了“活”的意识和“运化”的过程，就使得每一式有了更加丰富的内涵，就在对全身进行“纵向拔抻”，”横向拉伸”“斜向拧转”,“前后开合”“肩胯摇摆”,“俯仰折叠”,“立马冲旋”,“震天动地”中有了主动的把握，让自己升发阳气、充满活力。

三要用“劲儿”防“偏”。八段锦本来就是一项低强度高耐性的运动，每一式每一个动作，表面上看舒缓柔和，但它强调的是内在的“劲道”、“弹性”

这里的“劲儿”，也是道家功夫里的“整劲”。要避免使蛮力、用外力、身无力三种偏向，使动作看上去不是硬梆梆的无灵性。

掌握好力道，以“整劲”调理气机、牵引动作，用'整劲”激活身体的所有脏腑、经脉、关节、筋骨、肌肉。用心地去体验每一式的动作，去体悟身体的变化。

学、做八段锦，两种心境，两种感悟

道不是学出来的，而悟出来的。走出误区，做你自己。用好心法，用心体悟才是正道。

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