第一式冥心握固
冥心可以洗涤心神，净化大脑，调畅气的运行；握固可以安神定志、调畅心神，通利肺气，疏肝理气，对心悸、失眠、头昏、乏力、神经衰弱等病症有一定的防治作用。
第二式叩齿鸣鼓
叩齿可以坚固牙齿，防治牙科疾病，鸣鼓可以醒脑集神，聪耳明目。
第三式微撼天柱
“天柱”指整个颈椎，撼动天柱可以刺激大椎穴，调节手足三阳经和督脉，通过左右转头、转腰、旋臂、沉肩可以锻炼脊柱，防治颈、肩、腰部位疾病。
第四式掌抱昆仑
通过两手向上抬举，使“三焦”通达、中焦气机和调，向左向右侧倾斜身体可以进一步牵拉与刺激肝经、胆经，起到疏肝利胆的作用，两手抱头下拉可以刺激督脉、膀胱经和背部腧穴，调理相应脏腑；两手上托下按可以刺激大椎穴，《循经考穴编》记载，大椎穴“主五劳七伤，诸虚百损，骨蒸盗汗——当刺大椎第一节”。
第五式摇转辘轳
本式动作可以刺激手三阴三阳经、膀胱经、督脉、背部腧穴等，调理对应的脏腑，使心肺畅通、益肾助阳，同时可以强壮腰脊，防治肩部与颈椎等问题。
第六式托天按顶
伸脚、勾脚可以分别刺激足三阴三阳经，疏通经脉，促进气血运行，向上抻拉脊柱、两胁和肩颈部，可以调理三焦，疏肝利胆，防治肩颈疾病。
第七式俯身攀足
本式动作可以刺激任督二脉、带脉等经络，同时可以锻炼脊柱、颈椎、腰背部肌肉和韧带，现代医学认为锻炼腰脊刺激脊髓神经和植物神经，对治疗脑疾和开发大脑智力有一定效果；双腿伸直平坐勾脚尖能伸展马尾神经，可以缓解肌肉疼痛。
第八式背摩精门
精门，气功术语。出自《修真十书·钟离八段锦法》：“精门者，腰后外肾也。”摩擦肾腧穴和腰眼等部位可使经络通畅，益肾固精，有助于防止并治疗腰痛、腰膝酸软乏力、遗精、月经不调等问题。
第九式前抚脘腹
刺激腹部相关经络穴位，促进气血运行畅通无阻，通利经脉，促进腹腔脏器的血液循环，疏肝理气，调理脾胃，改善消化、泌尿生殖系统功能。
第十式温煦脐轮
中医理论和传统气功认为：肚脐也就是中医里面说到的神阙穴，是人体生命之根，也是人体经络系统中奇经八脉中任脉的一个非常重要穴位，意守脐轮可以安神养气、培元固本，同时还可以促进心肾相交、调节阴阳，可使大脑皮质细胞得到充分休息，从而使大脑的活动更加有序化，提高脑细胞的活动频率和效率，并处于较好的状态；同时，有助于交感神经系统紧张性下降，使情绪得到很好地调整，揉按腹部可疏通经络、调和气血，避免由于用意过重而出现结气现象。
第十一式摇身晃海
会阴穴，又称海底，位于前后阴之间，本式内视海底，可以畅通任督二脉，调和气血，引气归元，摇晃脊柱可强壮腰脊，同时可以按摩腹腔脏器，刺激、改善其功能。
第十二式鼔漱吞津
津液，被称为神水，是天地的至宝，通过舌头的不断搅动与鼓漱动作可以有效地促进唾液分泌，唾液可以杀菌、清洁口腔、防治牙龈炎和牙龈萎缩等作用，吞津不仅可以调节全身气息，灌溉五脏，还可以营养周身，有消食化瘀、延缓衰老、消除疲劳、促进健康的作用。
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