八段锦是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强化其功能，形正而整，气足神完，达到医养结合、祛病强身的功法。
八段锦动作“行易效宏”的特点，让广大健身气功爱好者加入八段锦的队伍，成为“锦友”。
锦友们往往注意动作细节，而忽略了一些外围细节，比如练习时间、地点、着装、喝水、吃东西等细节。
细节决定成败！
今天总结分享给大家，帮助锦友们更好地避坑。
1. 练功时间
早上5-10点，或者晚上8点以前。
晨练：
夏天天亮的早，而且温度合适，可以在5-8点之间练习。冬天天亮的晚，气温较低，建议推迟到太阳出来以后，气温合适的时候练习，上午10点以前都可以练习。
晚练：
晚上8点以前练习。
这个要根据个人起居规律，也可以晚一点，但不要晚于9点。练习八段锦会导致精神兴奋，影响睡眠，睡前1个小时不要练习，也不要做其他剧烈的运动。
饭前饭后半个小时内不要练习，这时血液集中在消化吸收系统，容易导致肠胃不适，影响气血运行，练功效果不佳。
2. 练功地点
选择向阳、避风、清爽、地面平整、不湿滑、绿植较多的场地，最好是广场、小公园等公共场地，避免音响扰民。
在室内练习时，要开窗，尽量是自然风，不要用风扇和空调。
不要在背阴、有穿堂风、汽车尾气重、噪音过大或者空气不流通的地方练习。
在室内场地多人练功时，第一时间要做好消防安全，熟悉安全设施和撤离路线。安全始终是第一位！
3. 着装要求
夏季着装要宽松、透气、清爽；冬季要宽松、干爽、保暖，可以选择加绒的练功服装。衣服一定要宽松，不仅有利于做动作，而且不影响气血的运行。
出汗后，不要长时间穿湿潮的衣服，可以准备一件备用衣服，及时更换，否则湿气寒气会顺着练功后打开的毛孔入侵肌理脏腑，导致肌肉关节酸痛、乏力疲倦等疾病。
最好随身带一条棉毛巾，第一时间抹掉汗水，避免湿气在皮肤停留。
鞋子要适脚，不松不紧，鞋底不要太软，太软的鞋底影响平衡和脚部发力。
选鞋小技巧：鞋子大小不要看鞋码，要看鞋垫。鞋码大小合适，可能宽窄不合适；宽窄合适，可能长短不合适。最好的方法就是取出鞋垫平放在地上，然后脚踩上去，脚全部在鞋垫内，前后略有空余为最好。
市面上的鞋子都偏窄，选一双合适的鞋子不容易，一旦选到合适的练功鞋，要记清品牌、大小、厂家、商家，以备后续购买。
早上起床后喝一杯温水，是自然凉的温水，不是热水和凉水调和的温水，那叫“阴阳水”，喝了后容易肠胃不适，腹泻。
喝水要小口多次喝水，水杯略高于口，不要仰脖子喝水，容易呛到，甚至“炸肺”。
练功前和练功后都不要大量喝水，不利于运动，也不利于肠胃。
不要喝浓茶、果汁、中草药饮剂。浓茶很容易导致心悸心慌，肠胃不适；果汁容易导致肠胃失调；中草药饮剂是养生方，有些不适合运动后喝，如果您有顾虑，可以咨询专业人员。
晚上要少饮水，以免频繁起夜影响睡眠。睡觉是最好的补药！
5.吃东西
运动前和运动后不建议吃东西。
运动前吃东西会肠胃不适，影响练功；运动后气血还在修复身体，分泌和消化系统也没做好准备，要等半个小时后才可以吃东西。
吃饭要在运动半小时后，饮食要营养均衡，要少吃辛辣发物等。
关于饮食搭配和量，点击下方蓝色字体链接，参照文中的“手掌饮食法”：
6. 洗澡
练功后毛孔打开，气血还在运行，这是不要洗澡，更不要洗凉水澡。
有人说练功半小时后洗澡，我认为不太科学，什么时候洗澡要看身体状态：汗消了没有？如果半小时汗还没有消，那就等汗消了再洗澡；身心平静了没有?如果有心慌、肠胃不舒服，那可以多平复一会。
今天就总结这些，有很多还没有想到，以后想起来了再整理分享给大家。
如果“锦友”们有要分享的，私信我吧。
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