面壁蹲墙功
周末，疾风，暴雪，远山披玉装，风吹银蛇舞，窗外苍松负雪，尽显高且直。
基本要领是：
1. 面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹，心神宁静，恬淡虚无。
3.松腰下蹲，意守下丹田，脊柱一节节逐节放松往，如老猫拱腰，全身放松，下到低处，尾闾可用力前扣一下，然后缓缓起身。
4. 起身时，百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，气血充盈其中。
初始阶段，脚可以离开墙，也可以分开站立，如果身体不允许，可以扶着大树、门框、或者扶着床练习，一定要量力而行，安全第一。
坚持最重要，每30个一组，一天一组，或者多组，多多益善。要有信心和毅力，每天蹲一组，半个月后就有很大变化。
足尖抵墙蹲能标准完成的可以说是万里挑一，不是这个动作有多难，而是能坚持下来的人真得很少很少。
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