【八段锦】练习摇头摆尾时，腰痛怎么回事？正常吗？

文摘 2025-01-22 13:17 河北

初学者经常会问到一个问题：为什么练习摇头摆尾去心火时腰痛？正常吗？可不可以带痛坚持练习？

如果您的腰椎没有过大问题，比如，腰肌劳损、韧带炎症、椎间盘突出、骨质增生、退行性小关节紊乱、椎体滑脱、腰椎管狭窄症、腰椎结核、肿瘤等，这可能是因为动作不到位或者运动量过大，调整好动作和控制运动量就可以。

为了保障健康，建议可以去医疗机构检查一下腰椎是否有问题。即使平时腰没有问题，也要检查一下，有时候练功是把潜在的隐患提前暴露出来了，就像平时走路很少，脚后跟没有痛感，一旦走路多了脚后跟就刺痛，其实足底骨刺一直在那里，只是走路多了才意识到问题一样。

选择一项运动前，一定要请师父或者专业人员做个初步的评估。

练功过程中，我有过两次腰痛，有一次特别严重，在老师的指导下克服了过去。

高中时，因为学习压力大、运动少，经常莫名其妙地流鼻血。走了很多医院，西药中药都做了尝试，效果不好。后来跟着师父练习庞明老师的智能功，练习两个个多月捧气灌顶和三心并站桩后，病症得到了好转。于是一鼓作气开始练习有难度的形神桩。形神桩式子简单，但很多式子都是耗功的桩法，着重韧带和小关节的锻炼，可以起到抻筋拔骨、健美身形、和畅经脉的功效。

在练习“俯身拱腰松督脉”和“转腰涮胯气归田”时，腰部好像断了一样，痛得连自行车都不能骑。因为当时年少，骨骼筋脉没有问题，老师就指导着继续练习，大约不到两个月，腰松了下来，腰痛也彻底消失了，而且再也不流鼻血了。

第二次是疫情后，跟着老师练习八段锦。开始练习摇头摆尾去心火时，开始没有反应。后来动作完全做到位，能体会到从百会到尾闾的拉伸时，腰部出现了疼痛，虽然不像上次一样痛，但是睡前和早起时还是痛得厉害。

老师说，去医院拍个片子，如果有问题，就练习小功法调理调理，如果没有问题，把动作调整一下。检查结果腰椎还好，只是有腰肌劳损和轻微的突出，但是颈椎毛病较多。老师分析后建议接着练习，只是把马步高度抬高一点，每次练习量少一点，等脊柱调整一段日子，下盘比较稳了再降低高度和运动量。

调整后，腰不是明显痛了，两个月后可以试探着去做标准的动作了，偶尔练得过狠了会小痛一下，但很快过去了，没有大碍。目前练习没有出现过明显腰痛，身体明显好了起来，算是克服过去了吧。

名家讲堂教学视频

如果在练功中出现疼痛问题，一定要咨询专业人士，必要时去医院看一下。健身气功目的是健身，不是万能药，科学健身，快乐运动，才是硬道理。

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