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杨柏龙：八段锦主讲专家，编创健身气功·八段锦和十二段锦课题组组长，北京体育大学教授，中国健身气功协会常委，中国健身气功九段，长期从事境内外健身气功教学推广工作。
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八段锦功效
1.强身健体：八段锦通过一系列舒展、柔软和活络的动作，能够锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的柔韧性和灵活性，提高身体的健康水平。 2.调节呼吸：八段锦的练习过程中，注重呼吸的调节和运用，通过深长、平缓的呼吸，可以增强肺活量，改善呼吸系统的功能，有助于保持心血管系统的健康。
3.平衡身心：八段锦的动作柔和而有力，配合呼吸的调节，有助于舒缓紧张和焦虑情绪，平衡身心的状态，提高心理健康水平。
4.增强免疫力：八段锦的练习可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力，减少疾病的发生。
5.促进血液循环：八段锦的动作可以促进血液循环，增加血液中的氧气供应，改善心血管系统的功能，有助于预防高血压、冠心病等疾病。
6.延缓衰老：八段锦的练习可以促进身体的代谢过程，延缓衰老过程，保持年轻状态。
7.缓解压力：八段锦的练习可以帮助缓解压力和焦虑，提高情绪的稳定性，改善睡眠质量。
8.增强消化功能：八段锦的练习可以促进肠胃蠕动，增强消化系统的功能，有助于消化吸收和排便的正常。
八段锦预备式
功理与作用：
端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。
第一式
两手托天理三焦
功理与作用：
1．此式体现了中医预防治疗的整体观， 三焦包含上焦胸腔主纳，即呼吸；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主泄，即排泄。元气通过三焦运行于脏腑，通达全身，故三焦顺，正气升。这一式通过上举吸气，下落呼气增加膈肌运动，加大呼吸深度，疏通三焦，按摩五脏六腑，提高脏腑功能。2．本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散，与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。 3．对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。
第二式
左右弯弓似射雕
功理与作用：
1．加强此式锻炼可有效增加肺活量，预防和改善因病毒引起的呼吸障碍。此式通过转头，手臂拉伸使胸腔脏器、头颈的血液循环得到改善，增加脑供血、增强心肺功能，矫正含胸驼背，增强股四头肌力量，保持正确姿势，提高下肢稳定性，预防摔倒。2．左右开弓时，利于扩大胸腔，增大肺通气量、回心血量和打开上焦；通过八字掌坐腕翘指、龙爪置于肩前云门处，可有效刺激手太阴肺经、手阳明大肠经，对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用。3．下蹲成马步时，可加强股四头肌、小腿后侧肌群等肌肉收缩，能有效发展下肢力量，促进血液回流。4．扩胸展肩、转头，可加强颈椎、胸椎的运动，纠正局部小关节的异常位置，调节颈、肩、胸、背部肌肉平衡，有利于矫正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患。第三式
调理脾胃须单举
功理与作用：
1．若有消化不良，胃肠道运化不力问题，此运动可以有效预防和对抗此类症状。肝胆脾胃位于中焦，通过两手交替的上举和下按，可以对中焦脏腑经络产生牵引，按摩作用，舒肝健脾促进胃肠蠕动，增强消化功能。2．上举下按成定势时，脚大拇趾有意下压，可刺激足太阴脾经的隐白等穴位；抻拉、挤压两胁与中脘，可刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等，促进胃、肠蠕动，还可以调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经，对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用。3．两手上托下按的过程中，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力。 4．两掌上下对拉，使脊柱两侧肌肉相反方向用力，椎体两侧形成上下相对运动，增强了脊柱的灵活性与稳定性，利于防治颈、肩疾病等。
第四式
五劳七伤往后瞧
功理与作用：
2．两臂外旋、展肩扩胸动作，有利于打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；两臂内旋时，肩胛微开、命门后凸动作，则有利于打开手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉，并刺激背部腧穴、夹脊等穴位。这种阴阳经交替开合，能发动全身经络气机、协调一身阴阳、调节五脏六腑功能。 3．转头后瞧时，可刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视疲劳和防治老年痴呆、颈椎疾病等。
第五式
摇头摆尾去心火
1．因工作压力或新冠疫情，很多人出现了紧张焦虑，心烦易怒，失眠健忘等症状，中医认为是脏腑失调，心肾不交所致，此式正有补肾养心，滋阴降火之功效。2．摇头摆尾可提升阳气、通经泄热、平衡阴阳、畅通任督二脉、调理脏腑、滋阴补肾，使肾水上济，促进心肾相交。同时，牵动脊髓和马尾神经，改善内脏神经功能，有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。 3．脊柱的回环旋转，加之头、尾的牵拉转动，和提肛收腹与膈肌的下降，对脊柱有很好的保健作用。同时，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能。 4．下蹲马步、左右移动重心，能活动髋关节，改善局部血液循环，可防治股骨头坏死等疾病，并可发展下肢力量，提高身体的稳定性。功理与功效：
1．此式突出体现了中医理论的固本培元思想，认为肾为先天之本，人体元阴元阳所在之处，腰者，肾之府，摇转不能，肾将惫。本式重点起到强腰固肾作用。2．脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病。3．两掌摩运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，调节肾经、膀胱经、督脉，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。第七式
攒拳怒目增气力
功理与作用：
1．此式具有疏肝明目作用，改善因疫情所诱发的急躁易怒，肋满胀痛，面红目赤等症状。2．通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉，刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴，加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用。3．冲拳时，通过保持胯关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性，对调节脊柱小关节位置、纠正紊乱、维护脊柱健康有促进作用。第八式
背后七颠百病消
1．古人也称“震髓法”，可以激荡气血，将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。2．通过拉伸脊柱、回落震动，可挤压椎间盘、震动脊髓、调整脊柱小关节位置，加之收腹提肛和膈肌升降，强化了对内脏器官的挤压震动，具有促使内脏、关节复位，解除全身关节和肌肉紧张的作用。3．跟有节律地弹性运动，脚趾抓地和提踵，能刺激足三阴三阳经脉，发展小腿后群肌肉力量，提升人体平衡能力。 ( ![]()
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资料来源：国家体育总局、中国健身气功协会、鹤山市太极拳协会及其他网络资源
