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减肥一到晚上就破功，找到3个罪魁祸首，轻松帮你减肥肉

健康 2024-09-21 11:40 福建

医患对话之减肥降血压

邱医生：现在体重多少？

患者：没量。

邱医生：肯定不好意思量了，都没怎么运动。

患者：对对对，晚餐一直控制不好，毅力不行。

邱医生：你现在血压好了很多是不是？

患者：停药之后又返弹了。

邱医生：那你吃药的时候怎么样？

患者：吃药挺好，血压120/88。

邱医生：之前不是160/90吗？

患者：对的

邱医生：停药后又回到160，说明还是要减肥，不减肥万一中风就麻烦了，饮食是怎么吃的？

患者：早餐无糖豆浆，一个鸡蛋，一包燕麦片，有时候吃点蔬菜，中午一份蛋白质，有时候鸡胸肉，有时候牛肉。

邱医生：一份菜大概多少克？

患者：半拳头大，主食有时候一个玉米，有时玉米饼，晚餐扛不住

邱医生：又想吃油腻的东西？

患者：包子、饺子

邱医生：你从今天开始早午餐多吃点，中午的肉加倍，菜加倍，晚餐和中午一样，慢慢吃，吃饱，包子饺子不吃。

患者：特别馋馒头。

邱医生：可以吃馒头、牛肉蔬菜，鱼虾，没问题。

患者：吃中药不是不能吃鱼虾吗？

邱医生：不吃太多就行

患者：四个大虾可以吗？

邱医生：可以，我继续开药给你，控制好血压。

患者：我问个问题，如果血压控制两个月，后期西药可以停吗？

邱医生：有机会停，但前提要减肥

患者：菜可以是炒菜吗？

邱医生：可以炒，少放油没问题。你从200斤减到160是挺不错的，要继续减，争取体重降下来然后停药。

如何控制晚餐的食欲

很多人在减肥是会有这样的问题，早上中午吃的不多都，晚上就控制不住，以前不想吃的东西，现在都想吃，如何才能控制住呢？

很简单，我们找了几个原因，

第一是吃的太少，早中餐吃的太少不满足生理营养需求，晚上就有自然的身体反应，叫你多吃点，早餐和午餐一定按照我们的要求吃够吃饱，把营养和热量吃进去。

第二就是睡太晚，熬夜太久当然会饿，熬夜容易导致食欲旺盛，特别想吃高热量重口味的食物。

而且熬夜容易破坏代谢，导致代谢紊乱，使机体倾向于不断积聚脂肪——俗称易胖体质。

第三是气虚，中医有句话，气满不思食，气足够时就不想吃东西，反之气不够就想进食，身体觉得不够时要补充。

第四是胃热，胃火旺，胃就像锅，胃寒时米还是米，煮不熟，胃火旺时都焦了，是说食物在胃里消化太快，就会觉得饿。

胃火旺的人是进食油炸辛辣的食物过多。吃太少、睡太晚、气太虚、胃太热通常是晚上食欲控制不住的几个原因。

找到问题，解决问题，对应的几个方法就是:

①吃够热量：基数大的朋友们，按照黄色食谱饮食，量一定要吃够；不要以为吃得越少就瘦得越快。

②减少熬夜：把一些熬夜做的事情，放到早起的清晨，对你的减肥帮助会很大。

③结合自己的情况，补气，或者清内热。如果前两个方法，没办法帮你瘦下去或者控制食欲，那么就找专业的中医开中药调节体质，增强食欲的控制。

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邱医生说：我不会减肥/不会治病/不会脑洞/不会科普/不会文艺/不会开车。

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