原创 | 芙蓉营养师
关于暴食的危害，之前也写过文章的。急性胰腺炎发作直接送医院的、长期暴食导致糖尿病的、甚至抑郁自杀的。很多妹纸每天就是在节食断食暴食和疯狂运动的恶性循环里挣扎，身心痛苦却依然走不出来。
很多妹纸深夜暴食后，语无伦次发语音给我，不知道要怎么做，肚子快撑破了，怎么都难受，想去运动提不起劲，好吐吐不出来，好想去死了一了百了。那具体而言，暴食过后我们的身体将会面临哪些摧残？如何做才能减轻痛苦，让身体少糟一点罪。
1、暴食后，可能头疼、口渴、疲劳、瞌睡、没有精力
如果你吃太多，你的副交感神经系统会告诉你的身体，其他功能先停下来，集中精力消化这些食物，你自然就会感觉到疲惫，精力不足。
血液都集中在消化系统，大脑会有一定程度的血液和氧气供应不足，昏昏欲睡但是肚子难受却未必能踏实睡去。那些暴食过后去跑步25km补偿性消耗的妹纸真的不是一般人，是真正的勇士，只是把勇用错了地方。
无论是暴食甜食还有重口味，你都会本能想喝更多水来稀释糖份或者咸味，以免对血管内壁还有其他脏器造成更大伤害，这是身体的自我保护。
还有血糖的骤然升高，导致胰岛素的大量分泌，来降低血糖，血糖大的波动再加上缺氧，会导致头痛或者偏头痛，就是那种晕乎乎发闷的感觉。
2、失去正常的饱饿感
正常情况下，我们成年人空腹或者排空时胃只有50毫升，而吃饱的情况下胃容量可以达到1.5L甚至2L。可是对于暴食者，一次性摄入的食量可能有四五升甚至更多，所以长期暴食的妹纸如果像正常人那样吃，很难感受到饱腹感。
不仅是生理上不满足，而且心理上也不满足，这也是暴食很难康复的原因之一。因为这个过程中，你会不停地内疚自责，为什么同样的饭菜别人吃饱了，而自己却没有感觉，还想一直吃，是自制力太差吗？！
还有很多妹纸，是厌食和暴食交替进行，有时候完全没有食欲，但是一旦开吃胃就像无底洞，根本停不下来。背后的问题其实是控制饱饿的神经已经变得迟钝无比了（瘦素抵抗），想要恢复正常人的状态，不仅需要科学的方法，还需要时间。
3、消化系统各个器官将面临巨大压力
暴食吃下去的食物，要消化，很多器官都要参与，胃、肝脏、胆囊、胰腺、肠道，消化液的分泌，胃肠的蠕动，该吸收的吸收，该排泄的排泄。再加上暴食时一般不会细嚼慢咽，而是机械性狂塞，来不及细细品尝，所以胃还要承担一些本该是牙齿该处理的工作，自然是不堪重负。
所以在暴食之后的几个小时，消化系统都在加班加点地高强度工作，如果你用催吐或者吃泻药的方式试图缓解这种压力，根本是徒劳，只会是雪上加霜地损害我们的胃肠。即使戒掉暴食很久，消化系统还是会比一般人脆弱。
4、胀气，烧心，反胃酸
食物要消化，需要胃酸的帮助，摄入太多的食物，胃里会分泌大量的胃酸，短时间摄入大量的食物，很容易导致反酸，烧心。有时候，还可能导致，水肿，不适，恶心。在暴食后的几个小时，反酸胀气，打嗝排气可能会一直持续，所以暴食后很多人都喜欢独处，因为在社交场合会尴尬。
5、暴食加速皮肤和脏器衰老
摄入的食物，会在线粒体产生能量，然后会产生活性氧（ROS）自由基，适量的自由基是有益的，但是，过量的自由基会导致衰老。
当摄入太多的糖的时候，最容易导致皮肤衰老，糖化所产生的复杂化合物，被称为晚期糖基化终产物AGEs（它还会抑制身体里的抗氧化酶，使皮肤更易受到太阳光的伤害，这也是皮肤老化的主因之一）。
并且，你吃的糖越多，体内的AGEs就越多，越来越多的AGEs附着在胶原蛋白，和弹性蛋白上，致使它们失活，进而致使皮肤出现皱纹，暗黄，弹性减弱等情况。
6、多巴胺上瘾
很多暴食妹纸平时饮食克制惯了，其实心理上是有自我亏欠的，一旦破戒就进入破罐子破摔的模式，暂时进入毫无心理压力的进食状态（脑子一片空白），这种感觉实在太迷人。还有就是大量摄入糖分，血糖的飙升也会带来多巴胺的大量分泌。
可是随着胰岛素的大量分泌，血糖从波峰跌倒波谷，随之而来的是多巴胺的骤降，心情又回到沮丧状态。可是刚刚那种在云端的感觉太美好了，所以很多人会在一天暴食几次，尤其是那些掌握了催吐技巧的妹纸。
这也是暴食很难彻底康复的重要原因。多巴胺的门槛很低，本能的生理满足和堕落就能得到，而高级的快乐才能分泌内啡肽，比如学业的进步，工作上取得成就，学到了新的技能，完成了有挑战的事情等等。
希望大家把快乐的来源，多一点从内啡肽获得，而不是浅层次的生理满足。内啡肽也可以让人上瘾哦！
7、身体出现炎症上火
不管是暴食甜食，坚果，还是那些油炸或者重口味的食物，后续的几天身体可能会出现一系列发炎上火的症状，比如皮肤爆发痘痘、口腔溃疡、口苦口干口臭、排便不顺畅、嗓子发炎咽喉肿痛等。真是有人还出现眼睛干涩的症状，总之就是整个人不清爽，乏力，火在身体里出不来的感觉。
8、姨妈问题
这一点真的很冤枉，很多妹纸之前节食导致闭经，后来染上暴食体重反弹到比减肥前还胖，但是姨妈依然没有回来。原因有这么几点：之前过度克扣的节食伤到了下丘脑的功能，需要一定的外界刺激和时间才能恢复。
再有就是暴食只是热量吃得富裕了，而暴食的那些东西大都高糖高脂，很难营养均衡，之前的热量亏空是补够了，但是营养亏空却依然存在。
最后一点，长期处在暴食状态，身体的压力激素皮质醇居高不下，也会抑制性激素的分泌，影响卵泡发育和排卵，导致闭经。
有的妹纸抑制在低碳和暴食之间恶性循环，虽然没到闭经的程度，但是月经周期不是提前就是推后，颜色黑，量还少，也需要重视起来。
上述这些还只是身体上的摧残，其实更大的伤害来自心理上。因为暴食，你会变得讨厌自己，否定自己，甚至会去伤害自己，最后破罐子破摔变得麻木不堪甚至抑郁。很多妹纸在暴食后都会有不同程度的轻生情绪，觉得活着没有意义，每天被食欲折磨，每天在下决心戒掉，然后一次次打脸。
暴食 后，要如何做才能减少暴食对身体的伤害，去运动，去睡觉，去找人倾诉，还是去吐掉。。。由于篇幅原因，我们下一篇文章再讨论。
