减肥闭经了还能运动吗？运动强迫症怎么办？
健康
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2024-11-06 10:59
北京
昨晚群里一位养姨妈的姐妹打卡运动情况，好家伙，又是10km，问是不是运动强迫症？怎么办？减肥长期坚持运动，饮食还跟不上，严重气血不足都停经了，运动都不敢停。一是习惯了，二肯定是怕反弹啊。
咱也不是说养姨妈不能运动，又不是坐月子，适当运动，改善心情，释放压力，提升食欲，都是对姨妈回归利好的事情啊。但前提是“适当”，目前的身体状态已经告诉你，过头了，所以需要运动减量，饮食增量或者调整结构。
其实这个现象很普遍，减肥把自己减到闭经和暴食的姐妹，大都拥有很多的强迫症，粗粮强迫症，绿叶菜强迫症、米饭恐惧症、运动强迫症、排便强迫症、几点后不吃东西强迫症、不饿不吃东西强迫症等等，今天要和大家聊的是运动强迫症这个事。想起群里另一位姐妹填写的资料（基本资料之外，额外补充的部分）:因为肠胃不太好，经常反酸胀气，每天早上一定要大便，不然一天肚子都会很胀，感觉肠道里有便便出门，心情会特别不美好。现在不运动第二天心情都会很差，跑步于我而言已经像三餐一样的习惯了。哪怕是因为天气原因没有出去跑，我也会在楼道里跑够5km，不然心情差。饭后从来不敢坐下，坐下就感觉会变胖，站够一个小时才算，不然心情差。减肥之后特别喜欢饥饿的状态下吃饭，那样感觉特别幸福。如果不怎么饿看到食物也不会很开心。所以就养成了吃早饭的时候担心吃太多午饭就不会饿，吃午饭的时候担心吃晚饭就不会饿。如果不饿的时候吃东西，会特别纠结，心情不好。因为消化问题，少食多餐就会很难受。比如我通常中午十一二点左右吃午饭，如果十点钟吃了点别的食物（哪怕是一个小番茄），到了饭点就不怎么饿了（我也不知道是不是心里因素），这个时候，吃或者不吃都心情不好。有时候下定决心要把姨妈养回来就会好好吃饭。过一段时间又开始纠结主食，明明知道养姨妈要吃够主食，可是根深蒂固觉得主食吃多了囤积脂肪，心情差。![]()
是不是特别典型？！也许很多妹纸都能从中找到自己的影子，自从上了减肥的贼船，各种身心折磨，从开始的自我感觉良好的自律感和自豪感，到后来的崩溃，鬼知道经历了什么？！我见过最严重的运动强迫症，妹纸只有70多斤，厌食和暴食催吐换着来，每天雷打不动运动两小时，不吃主食，上课跟老师申请能不能站着听课，被拒绝后，就一直在座位上抖腿，担心坐久了腿会粗。晚上睡觉不敢直接躺着，不敢一条腿压着另一条腿，而是必须双脚搭在一只巨大的毛毛熊上，才能勉强安心闭眼睛，其实也睡不好，长期不吃主食，心情烦躁根本无法入睡，失眠早醒浅睡眠是常态。每每看到这些案例，其实特心疼又生气，妹纸们真的一次次刷新了我的认知：一个女孩为了瘦，可以有多拼？！适当运动，吃动平衡是好的，可是闭经的妹纸本来身体就存在很大的营养和热量缺口，这样的情况下强行运动，就像是不给汽车加油，还让汽车加速，轮胎和发动机都得磨损啊，早晚是要出事的啊！饿着肚子运动，不是自律，而是自我消耗。![]()
当然不是说，养姨妈就不能运动，就得每天躺着养。其实适当运动能改善心情，提高食欲，对姨妈是利好的。只是注意两点：早起空腹运动减脂效率会高一些，这一点可能很多人都清楚。但是早晨空腹运动引起皮质醇的升高。这一点不难理解，经过一晚的睡眠，禁食了十多个小时，人糖原储备一般较低，这个时候运动耗能，就需要启动糖异生，将脂肪或者蛋白质转换成葡萄糖或者酮体以提供能量。而启动糖异生这个过程，肾上腺需要经常分泌压力激素皮质醇，当皮质醇升高时，它会抑制大脑垂体产生促黄体激素（LH）和促卵泡激素（FSH）。这两个激素负责向卵巢发出信号以产生性激素和正常的月经周期。因此过大的压力或者过度亢奋的肾上腺都可能影响正常的生理周期。这应该很容易理解：当一个人被老虎追赶（承受压力）的时候，繁殖后代（排卵）的事情以后再说吧！长期高皮质醇它还可能影响瘦素的分泌，女性也需要一定的瘦素水平才能维持正常的月经功能。![]()
对于长期减肥的人而言，多多少少都形成了一些强迫症，粗粮强迫症，绿叶菜强迫症，喝水强迫症以及这里提到的运动强迫症等等。为啥是强迫症？从字面意思就可以理解，显然是让自己去做自己并不是真正喜欢的事情。偶然一次也就罢了，但是时间长了，内心还是会纠结撕扯的，不做内疚，做了身心不爽.这样的状态久了，身体一直处在慢性压力中，也是会导致皮质醇水平高居不下。高皮质醇影响大姨妈，前面第一点已经讲过了。当然，也有妹纸会自己麻痹自己，水煮西蓝花和鸡胸肉，肯定不如蚝油生菜和红烧排骨香啊，但是自我麻痹说自己吃的是健康食物，超享受这种战胜自我本能的小成就感.但是身体是诚实的，欺骗它一次两次可以，时间久了它还是要反抗的，太多的暴食不就是这样发生的吗？真到那一刻，意志力啥的，不存在的。也见过太多的妹纸，所谓的养姨妈，其实也就是比减肥时稍微多吃那么一点，但是因为害怕体重反弹运动却比原来更多，每天生活在各种纠结里慢慢反弹：吃够了吗？会不会太多？没有运动会不会复胖太快？运动消耗太大会不会影响姨妈？真心是最大的不值得。因为在闭经的状态下，整体代谢和激素是异常的，人容易水肿，还容易胖，尤其是腰腹。所以与其艰难维持，不如放下执念踏实养好，才有资格谈其他。![]()
不只是运动强迫症，其实任何的纠结压力，都是不利于养姨妈的，就把自己当个正常人，该干嘛干嘛，好吃好睡的，把眼下的事情做好，不纠结，想运动就运动，不想动也不强迫自己，也是所谓的佛系养姨妈，才是姨妈最喜欢的方式。还有很多妹纸有强烈的的认识误区，认为养姨妈三顿都得吃，以前减肥从来不正经吃晚餐的，如果不运动肯定得发胖，而且是报复性地发胖，甚至没有上限。其实不然，我们的身体有一套很精准的体重调控系统，即使不去运动，我们日常的消耗其实也不少。消化食物需要小号的热量（食物热效应）差不多就有200大卡左右，基础代谢一般人也有1200大卡左右，再有日常活动消耗，你不得学习工作，上下班通勤，上课以及换教室、取快递、打开水、做家务，去超市采购等等这些消耗加起来也差不多有300大卡。如果你还习惯每天散步一个小时，起码又是150大卡，按照养姨妈需要热量盈余起码150大卡，这样即使你每天摄入2000大卡，也就刚刚好而已，怕什么？！虽然我也不主张计算卡路里，具体原因在文章《无论戒除暴食还是减肥，都不要计算卡路里》都有详细讲过。但是如果要算，那咱就好好算。但是有妹纸说，因为减肥基础代谢受损了，根本达不到1200大卡，所以还是不敢多吃，运动不敢松懈，不然体重想吹气球。对于这个问题，我只想告诉你，除非你不要大姨妈了，早衰也无所谓，心甘情愿就这样一辈子艰难维持这个体重，其他都无所谓的，那我无话可说。否则，只要你还想找回健康的身体、正常的人生，摆脱现在的恶性循环，那么暂时的反弹是你必须接受的代价，你得舍得让自己反弹，反弹多少都得认。当然，前提是正常均衡吃好三餐，而不是打着养姨妈的口号，搞什么“all in”饮食，吃很多甜食零食，白白反弹很多不必要的体重，让自己崩溃。啰嗦再多，行动上还得每个人自己去落实啊！这也是很多人毕竟三年不到一个月就养好，而很多人闭经三个月，养了半年也没有消息，不停地节食暴食恶性循环的原因！道理简单，可是领悟到和做到，全凭自己啊！舍得让自己吃好，舍得让自己休息好，舍得让自己舒服开心地呆着，全方位地爱自己，无条件地接纳自己，不舍得挑剔自己，苛求自己，大姨妈最喜欢这样的你，加油吧，妹纸们！
