养姨妈一定要吃米饭馒头吗？我是真爱地瓜紫薯这些粗粮
健康
健康医疗
2024-08-16 22:12
北京
![]()
群里姐妹打卡时问：“养姨妈非得吃米饭馒头吗，我是真的不爱吃这些（或者说不习惯吧），减肥多年都没碰过它们，一水的地瓜南瓜紫薯燕麦杂粮当主食，闭经一年多，现在开始养。以前主食吃太少，虽然是粗粮，也肯定不超过一拳，非运动日晚上还不吃主食，运动日还是会吃。现在养姨妈，主食能继续吃这些粗粮吗？我会增加份量的，但是脾胃不是特别好，恐怕也吃不下太多。”关于粗粮细粮的选择，也是减肥闭经的妹纸问得最多问题之一。一般情况我只能这么回答：“你有喜欢吃粗粮的权利，可是大姨妈也有不来的权利，怎么选还得看自己想要什么。”当然，也有很多吃粗粮也养回姨妈的妹纸，但是前提是人家身体亏空没有那么大，脾胃也比较好，吃的量够大，保证了总碳水摄入，而且还能吃到热量盈余的状态。换句话讲，人家胃口好，吃嘛嘛香，消化能力还强，即使吃粗粮，也不影响吃其他食物的胃口，比如各种荤菜等营养和热量密度高的食物。![]()
可是，妹纸的情况来看，显然不符合，闭经那么久，亏空可想而知，脾胃本就不好，摄入更多的粗粮，简直是雪上加霜。这类食物本身饱腹感强，所以留给其他食物的空间就不多了，在这种情况下，很多人还要吃大量蔬菜，不愿意吃鸡鸭鱼肉等富含优质蛋白的食物，即使吃也吃的不多，所以身体对蛋白质的摄入缺口会很大，当然，脂肪和热量缺口也不小。再加上长期结合素肠胃功能本来就弱，蛋白质的缺乏会导致消化吸收进一步变差，所以很多人会出现脸色不好，精神变差，甚至月经推迟或者闭经的情形，其实是营养严重不良和营养不素均衡导致的。![]()
这里也顺便提一下，很多暴食的妹纸，其实也“喜欢粗粮”，甚至是粗粮强迫症。一边坚守所谓的低GI的“干净饮食”，一边间歇性暴食所谓的“垃圾食品”，饮食状态可以说是很分裂了。吃粗粮容易暴食吗？不全是粗粮的问题，只是你让粗粮占了占据了其他食物的份额。有句话我在很多场合都说过，每一次暴食背后都有N多次的节食。你以为你可以靠粗粮粥混个水饱，靠地瓜紫薯芋头排空慢的特点，来欺骗大脑，可是你的大脑聪明着呢！你根本糊弄不了，变相节食也是节食。所以经常看到很多妹纸的饮食日记是，早餐在宿舍吃了自以为很健康的香蕉和麦片粥准备上课，可是路过食堂忍不住进去吃了煎饼果子、酱香饼，豆沙包。。。感觉破戒了特别不爽，又回宿舍索性自暴自弃，把之前囤的一堆肉松饼、黑糖沙琪玛和奥利奥也消灭光了。。。所以你看到没有，你欠身体的债，终究要换回来。只是以这种方式来偿还，真的是你想要的结果吗？！不得不承认，粗粮的确很占肚子，在胃里的饱腹感很好，但是不得不承认，胃里的饱腹感和脑子里的满足感，根本是两个不同的维度。![]()
哪怕你主食吃一大盘子地瓜紫薯玉米，很饱甚至很撑，但是嘴巴还是会馋，想吃甜食，重口味甚至油炸。粗粮和细粮，对我们身体饱腹感相关的激素影响是不一样的。所以很多妹纸告诉我，一旦发现自己有馋的苗头，连着主食吃几顿大米饭或者白馒头大饼，就缓解了，退出饥饿模式，啥也不馋了。那为啥吃细粮更有利于养回大姨妈？第一，养姨妈需要有热量盈余，需要有好的消化吸收，而减肥导致闭经的妹纸大都不仅身体亏空大，而且脾胃差，我们都知道粗粮哪怕是蒸的很软乱的地瓜紫薯，也依然很占肚子，不好消化。比如吃二两米饭（生重），碳水大约是76克，但要够同样的碳水，你的吃大概需要吃300多克左右的地瓜（按照25%的碳水来算），这么大个地瓜吃进去，你哪里还有地方装更多的肉和菜？！再有地瓜这类薯类粗粮相比较大米和面粉，蛋白质很低，还容易胀气，纤维也多，还会携带走一些营养成分，这里外里一算，亏空就更大了。![]()
第二、当我们说吃粗粮减肥时，一方面说的是粗粮的饱腹感更好（注意只是说的饱腹感，不是满足感），另一方面说的是因为粗粮GI值低，所以同样营养均衡的配菜，吃粗粮当主食，这顿饭升糖幅度就低，升糖速度也更慢。这一点对于减肥而言的确有好处，血糖波动小，胰岛素分泌也少，脂肪很难有合成的机会。但是对于养姨妈却并不合适，原因很简单，我们需要达到一定的血糖水平，促黄体激素（LH）和促卵泡生成素（FSH）的分泌才能达到顺利排卵的水平。这也是很多妹纸每个月总有那么几天特别渴望甜食的原因。也有一些身体亏空不大 妹纸，狂吃一次或者几次甜食后，大姨妈给刺激回来了。虽然我并不主张要靠吃甜食来养姨妈，但是主食换成细粮，总归是可以接受的吧。![]()
如果你是真的不喜欢大米饭，还可以尝试藜麦，小米这类好消化，而且营养密度大的粗粮，它们好消化到什么程度呢？小宝宝的辅食都可以用它们。所以对于脾胃不好的养姨妈妹纸，也是再合适不过了，当然价格也比大米高不少，不过再高也高不过你的健康。还有一些妹纸增加主食细粮和油脂的摄入后，发现困扰自己很久的便秘也解决了，以前吃很多的粗粮，很多的蔬菜，膳食纤维够够的，但是排便却是大问题。而改变饮食后，细粮更滋养脾胃，气血变好，肠道动力更足，油脂增加也让肠道更润滑，所以bb也成了每天的小确幸，也算是意外收获吧。写到这里，不管你是真的不爱或者不习惯米饭馒头，还是怕胖心里对它们有顾忌不敢踏实吃，反正道理都摆出来了，至于要怎么选，就看你自己了。不过还是要提醒，养姨妈这个事，真的是越早养回来，代价越小。
