为什么大姨妈没了特别容易情绪低落或者暴躁?

健康   健康医疗   2024-09-10 22:04   北京  





原创 | 芙蓉营养师

    

如题,相信很多闭经的妹纸都有过这样的感受,总是莫名其妙想要发火,一点小事不如意,就被点燃了,哪怕就是妈妈做菜油放多了,爸爸煮银耳汤居然放了糖,这样的小事都可以一个人关在房间里生半天闷气。


对于周围人随口一句的评价,更是特别敏感,仿佛全世界都在针对自己,特别不友好,感觉特别受伤和无助。


群里一位妹纸深夜分享了自己的一个经历,在食堂吃饭碰到一个有点好感的男生,居然取笑她怎么吃这么多?还像个女孩子嘛?对于正在养姨妈的妹纸而言,其实只是正常的饭量而已,只是周围的女生夏天几乎都不正经吃饭菜了。


妹纸觉得好受伤,本来就容易情绪化进食,这下可好,不仅光盘了所有的饭菜,还出门到学校超市买了一大袋零食,回宿舍躲着全部消灭光光,吃完之后,情绪更崩溃……



更多的时候,根本不是因为什么事,就是莫名其妙的满心沮丧,或者只是天气阴霾,睡眠也不好,一夜起好几次夜,丧丧的状态,从早上就开始了。


关于吃不吃?吃啥?吃多少?真的内耗太大,心太累。


每天要做无数次选择,吃少了担心姨妈不来,闭经太久怕早衰,吃多了担心体重反弹太猛,毕竟吃了那么多苦才瘦下来,真的不甘心都反弹回去。


对体重的焦虑,对早衰隐约的担忧,占据了太多的心力,根本无法和食物正常相处,更是没有办法集中精力去做事,虽然自己也明白,那么多的功课和工作等着去完成,可是精力不济啊。


就是什么道理都懂,但是做不到,所以更痛苦。



为什么闭经后容易遭遇情绪问题?其实有这么几方面的原因:


第一、激素水平的变化。


我们的传统语境里,恶意地形容一个女人脾气暴躁,通常用的一个词是“她更年期”,这个场景大概你们也不陌生吧,没准自己还曾经用过呢!


杠精请回避,这里只是客观举例子,对更年期女性没有任何恶意,女人谁都会有那一天的,不可避免的自然规律


很多闭经的妹纸,雌激素水平低到尘埃里,和更年期过后的女性几乎没有差别,20来岁的年纪,把自己折腾成和自己奶奶一样的激素水平,也是作死减肥造成的,每次看到这样的案例真是又心疼又生气。


过低的雌激素水平,也会抑制五羟色胺这种快乐神经递质的分泌,所以你很难感受到快乐,或者说你感受快乐的阈值提高了,但是发脾气的阈值却降低了,在别人看来不是事,在你看来就是大事,绝对不能妥协。



雌激素波动对情绪的影响之大,还可以参考很多女生在经前和月经期也容易发火,还有产后抑郁,等等其实都和它有关。


长期雌激素水平过低,影响的还不只是情绪,更悲催的是,你的身体脂肪更倾向于在腰腹和内脏堆积。所以很多闭经的女生发现自己的代谢全乱了,即使吃的很少,还坚持运动,但是腰腹依然容易堆积脂肪。


这真的是令人绝望的事实,因为过低的雌激素水平,艰难地维持着一个没有意义的体重。


更为严重的是,伴随着雌激素的减少,身体还可能面临以下一系列的问题:各种更年期综合症、动脉硬化、脑血管阻塞、骨质疏松症等等


在外形上,除了刚才提到的体脂集中在腰腹,睡眠质量会变差,乳房还会严重下垂、松弛和萎缩,皮肤出现干燥、暗黄、粗糙,严重失去弹性,再高价的抗衰老贵妇面霜也很难挽救回来。



说这么多不是为了吓唬你们,而是希望每一位闭经的妹纸真正重视起来,闭经的危害远远不是不能生宝宝这么简单。


第二、营养和热量亏空依然存在。


长期的节食减肥,很多妹纸养成了各种强迫症,即使决定了养姨妈,其实还是在一个假养的状态。


这一点很多进群的妹纸都深有感触,原来自己一直在假养,虽然体重也反弹了,但是姨妈遥遥无期,甚至连白带都没有,内裤一直都是无比干爽的状态。


白白吃了几个月的药,钱没少花,但是于事无补。无论是中药还是激素药,都没有办法替代食物的营养和热量。


假养姨妈的妹纸,主食仍然是不敢吃细粮,地瓜紫薯山药南瓜芋头这类薯类、杂粮粥饭、燕麦片、全麦面包、杂粮面包这类,连面条都得是荞麦面、黄豆面、绿豆面这类,最不济也是消化慢的意面。


吃肉的选择也特别有限,基本就是鸡胸肉、鱼虾和牛肉,牛肉是那种贼瘦的,吃火锅的五花肥牛那是万万不可,吃顿油煎的牛排也是要内疚好一会。鱼虾自然也是清蒸白灼,稍微加点调料。


那些红烧肉、糖醋排骨、小炒肉、火锅肉、锅包肉是万万不敢碰的,炖猪蹄、大棒骨、刷肥牛肥羊也是想也别想,偶尔吃个肉夹馍或者驴肉火烧,也是挑纯瘦的,而且只吃肉,不吃饼,因为是快碳啊!



蔬菜就更不用说了,说是绿叶菜强迫症都不为过,永远菠菜生菜西蓝花油菜这几样,紫色蔬菜花青素含量高,紫甘蓝、紫菜花、紫茄子也是常选,别问我爱不爱吃这些,每天麻痹自己,自然就爱了。


《舌尖2》有一句剧评我印象特别深刻:“在这个时代,每一个人都经历着太多的苦痛和喜悦,中国人总会将苦涩藏在心里,而把幸福变成美食”。


太多的食物,都超出了食物本身的意义,和我们的情绪、情感有着千丝万缕的联系,是我们记忆深处最甜蜜、最温暖的记忆,是我们奔波劳累一天后最好的身心慰藉。


小时候发烧才能吃到的黄桃罐头


你在拼命抗拒,想吃不敢吃的食物,其实是在切断你和美好的链接啊,在这样的状态下,你怎么可能真正开心起来呢?!


研究表明,很多抑郁症患者都有过长期低碳低脂的饮食行为,低碳饮食者体内的血清素也是远远低于正常饮食的人群。


从马斯洛需要也可以解释,你连最起码的底层温饱需求都没有得到满足,还谈什么情绪自由、人际交往和实现自我这样的高阶需求呢?!


照理说,情绪源自于神经系统,神经系统是由电流传导,而食物影响的是人体中的化学系统,为什么两者会彼此影响呢?是因为又下丘脑-垂体这个电流与化学的转接站。


因此,当我们的情绪出现大幅波动时,体内化学环境就会大大地影响,食欲和新陈代谢也会跟着变化,有的人是吃不下暴瘦,有的人是吃个不停爆肥,也就是出现所谓的情绪化进食。


啰嗦这么多,其实要说的还是,拒绝假养姨妈,以百分之五百的诚意来真养,让大姨妈可以安心回家。

 

第三、过度焦虑体重和姨妈。


前面的文章我们已经讲过很多次,任何紧张、焦虑的情绪,都可能导致压力激素皮质醇的升高,而高皮质醇水平是最不利于促卵泡和促黄体激素的分泌,从而影响姨妈回归。


这是个恶性循环。做营养咨询这么多年,从接触的这些案例来看,有闭经三四年,不到一个月养回大姨妈的,而且体重也没反弹多少,也有闭经不到半年,但是体重反弹20斤也没养回来的。


原因出在哪里?那些最快养回的姨妈的妹纸通常没那么多纠结,能实实在在执行我给她制定的饮食方案。反之,那样每天一万个纠结,十万个为什么的宝宝,就相对来说养回啦难度更大。


而且最悲催的,越焦虑越容易瞎吃乱吃甚至陷入暴食的深渊,所以出现体重反弹很多也没有养回,或者养回来但是周期不稳定,量也不多。



其实道理亲们都懂,但是懂得和做到之前,真的隔着一座喜马拉雅山啊!


女性谁不爱美?想要更瘦一点,这些都无可厚非,但是要我们拿健康去换,就太不值得了,没有大姨妈,真的到了早衰那一步,提前变成老太太,我们追求的瘦和美都不复存在。


怎么办?卸载计算卡路里的app、收卷尺和体重计,减少一切让我们白白增加内耗和压力的琐事。


当我们真的能够坦然接受体重反弹,舍得让自己每顿饭吃饱吃好,不乱吃甜食零食,把自己当个正常人,该吃吃,该运动运动,专注而投入地做好当下最该做的事情。


在这个过程中,姨妈就这样不期而至了,而且你会惊喜地发现,居然没有反弹太多哦,如果你曾经暴食被催肥,甚至在改变饮食模式养回姨妈后,还可能发现自己居然瘦了,尤其是腰腹。








芙蓉营养师
首都保健营养美食学会理事——芙蓉营养师,深耕于月经调养、健康减脂、进食障碍、孕产妇饮食指导、中老年慢性病饮食指导十余年,陪伴大家吃出健康、收获美丽。
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