确诊糖尿病后，有些糖友很担心自己的寿命，怕自己活的时间不长了，其实糖尿病人只要控制好，寿命是可以做到和正常人一样的。
健康的生活方式与糖尿病息息相关，那么，这种说法有没有依据呢？
来自中国科学院大学营养与健康研究所宗耕研究组的研究显示，糖尿病人保持最为健康的生活方式，与全因死亡风险降低58%、癌症死亡风险降低43%、心血管疾病死亡风险降低65%、肺部疾病死亡风险降低74%、消化系统疾病死亡风险降低72%有关，凸显了坚持健康生活方式的重要意义。研究结果发表在糖尿病领域权威期刊Diabetes Care[1]。
论文题图
想长寿要做到的5个条件
饮食治疗是糖尿病的最基础治疗。
注意选择GI（升糖指数 ）低的食物，如全谷类、蔬菜和豆类，减少精细加工的碳水化合物，如米饭和面食。膳食结构更趋平衡合理和多样化的来安排。
平衡膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
具体来说，糖友只要做到每天吃10个拳头（1拳头150克左右）大小的食物，就能基本做到营养均衡。
2个拳头大小的谷薯类（300克左右，其中一半为全谷杂粮）
5个拳头大小的蔬菜水果类（750克左右，一斤蔬菜、半斤水果）
1个拳头大小的畜禽鱼蛋类（150克左右）
2个拳头大小的牛奶、豆浆及其制品（300克左右）
适量进食，避免暴饮暴食，维持标准的体重。
适量的运动可使胰岛素消耗减少，使胰岛β细胞负担减轻。肥胖型糖友通过运动使体重减轻后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，从而使胰岛素的用量减少。运动还可减少糖尿病并发症的发生。
建议糖友每周至少进行150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动，包括健步走、太极拳、慢跑等。
血糖
血糖全面达标指空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、葡萄糖目标范围内时间、血糖波动均达标。
一般成年2型糖尿病人的血糖控制目标
| 血糖 | 控制目标 |
空腹血糖 | 4.4-7.0mmol/L |
餐后2小时血糖 | ＜10.0mmol/L |
糖化血红蛋白 | ＜7.0% |
葡萄糖目标范围内时间（TIR） | >70%， 使用动态血糖仪监测24小时内血糖在3.9-10.0 mmol/L的比例超过70% |
| 血糖波动 | 每天血糖最高值与最低相差小于4.4mmol/L |
每个人的病情不同，血糖目标不同，建议与医生共同确定。
血压
糖友的血压控制目标是小于130/80毫米汞柱。建议日常复诊，糖友要常规筛查血压。
血脂
糖友每半年要检查1次血脂，看血脂是否正常。不同人群的低密度脂蛋白胆固醇（LDL- C）水平控制目标不同：
合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，LDL- C应小于1.8mmol/L；
未合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，LDL- C应小于2.6mmol/L。
充足睡眠
保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间应为7-8小时。研究表明，睡眠不足会导致血糖控制恶化和代谢紊乱。
压力管理
通过使用放松技巧，如深呼吸、冥想、音乐和社交活动，来帮助释放压力。长期高压状态会导致血糖波动和激素失调，增加并发症的风险。
戒烟和限制酒精摄入
烟草和酒精对糖尿病的控制和糖友的健康都非常不利。研究表明，吸烟会增加糖尿病并发症的风险并降低疾病管理的效果。酒精摄入过量也会导致血糖波动和营养问题。
对于并发症预防胜于治疗，一旦出现并发症，即使很轻微，也要积极治疗。
以上这几点糖友只要长期的坚持，保持积极的生活态度，糖友可以过上健康、长寿的生活。
参考文献
[1] Han H, Cao Y, Feng C, et al. Association of a Healthy Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Individuals With Type 2 Diabetes: A Prospective Study in UK Biobank [published online ahead of print, 2021 Dec 2]. Diabetes Care. 2021;dc211512. doi:10.2337/dc21-1512
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议
