糖友最简单的散步方式有哪些?

健康   2024-10-11 20:30   浙江  

每一个人都有自己的训练方式,坚持并有规律地参加运动锻炼,甚至只是开开心心的步行都有利于控制血糖。饭后步行是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。

散步一般分为四种:缓步、快步、疾步、逍遥行。糖尿病人可根据自身情况选择适合自己的散步方式。

01

缓步


每分钟行60~70步,每次锻炼3060分钟。此种方式特别适合于60岁以上的糖尿病人,对血糖不稳定者也很有益处。

因为,此项运动的运动强度不大,一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走,利脾胃、助消化。

02

快步


每分钟行走100~120步,每次30~60分钟。适合于60岁以下的糖尿病人,对于工作单位离家只有1~2km路程的糖友来说,可将每日上下班之路变为轻松运动之行。

但是因消耗大,糖尿病人在快步走时最好带一些饼干,以防低血糖。

另外,血糖不稳定的糖友也应在缓步的基础上逐渐过渡到快步,切忌开始就采用此法。

03

疾步


每分钟约150步,消耗较大,一般应由快步锻炼15分钟,接着行疾步法15分钟。此法对身体健康、血糖波动不明显的病友比较适用。

04

逍遥行


散步时且走且停,时快时慢,有同行者则边走边谈,每次锻炼30~60分钟。这种行走方式对各种糖尿病人都适合,可使人感到轻松自如,精神愉快。

最后还要注意下散步的姿势:

散步时,姿势非常重要。如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。

本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。




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