每个糖友都希望自己的血糖能控制好，但血糖会受很多因素的影响，一不小心就升高。
糖友特别要关注睡前这个时间点，有时一个小小的举动就能让第二天的血糖升高。
如果你也有，那就赶紧改掉吧！
睡前吃零食会导致摄入过多的热量，使血糖升高。尤其是一些高糖、高脂肪的零食，如巧克力、蛋糕、薯片等，更是会对血糖产生明显的影响。
此外，睡前吃东西还会影响消化系统的正常功能，导致消化不良、胃部不适等问题，进而影响睡眠质量。而睡眠不好又会反过来影响血糖的控制，形成恶性循环。
如果实在感到饥饿，可以选择一些低糖、低脂肪、高纤维的食物，如一小把坚果（松子、巴旦木等）、一杯无糖酸奶或者半个苹果等。但要注意控制量，避免摄入过多的热量。
避免过晚用餐，如果晚餐后距离睡觉时间较长，可以适当加餐，但要选择健康的食物，并控制好量。
适当的运动对于糖友控制血糖非常重要，但是如果睡前过度运动，会使身体处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而影响血糖的控制。
糖友的运动时间宜安排在餐后半小时进行，运动方式选择自己喜欢的就行，如散步、慢跑、游泳、八段锦等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
同时，可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高身体对胰岛素的敏感性。
运动强度也要适中，不要过于剧烈，可以选择一些轻松的活动，如瑜伽、伸展运动等，帮助放松身心，促进睡眠。
有些糖友喜欢睡前躺床上刷手机、看短视频，这其实对控糖很不利。
晚上刷手机，容易大脑兴奋，升糖激素分泌增加，如肾上腺皮质激素等，可能会导致血糖升高。
更重要的是，有些糖友一刷短视频就停不下来，一不小心刷到晚上12点，导致熬夜、睡眠不足。
晚上11点前上床睡觉，保证每天有6-8小时的睡眠时间。睡前可以听一些放松并有助于睡眠的轻音乐，或者做做冥想。
情绪波动对血糖也有很大的影响。如果在睡前情绪激动、紧张、焦虑或生气，会使身体分泌一些应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，这些激素会导致血糖升高。
糖友要学会应对生活中的压力和不良情绪，可以通过深呼吸、冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，缓解压力。在睡前，尽量保持心情平静，避免看刺激性的电影、电视节目或书籍，以免引起情绪波动。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。良好的睡眠可以帮助身体更好地调节血糖，减少情绪波动对血糖的影响。
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。
