长期规律运动能降低2型糖尿病人的体重和内脏脂肪的堆积，改善胰岛素敏感性，优化血糖和血压的控制，调节血脂异常，降低血总胆固醇及甘油三酯，提高高密度脂蛋白，改善心血管健康，增强心肺功能，降低糖友心血管疾病发生的风险。
流行病学研究结果显示：规律运动8周，降低糖化0.66%；规律运动12~14年，糖尿病的病死率显著降低。
推荐中等强度的运动。日常中可从以下3点判断
1、自我感觉：以运动后周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓为宜。
2、交谈测试：运动后呼吸急促，能讲话、与他人交流，但不能唱歌。
3、脉搏测试：测算运动时的脉率=170-年龄。
运动时间：每周至少150分钟，运动时间从第一口饭算起餐后1小时左右。
运动频率：2型糖尿病人每周至少运动3天，或隔天1次，最好每天进行适量的运动。
运动前全面检查，了解运动禁忌证：糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖>16.7 mmol/L、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)、肾病(肌酐>1.768 mmol/L)、合并急性感染的患者。
运动三部曲：热身、运动、整理。循序渐进，量力而行。
培养规律定时定量运动的习惯。不要在饥饿或饱餐时运动。结伴运动，避免单独运动。
运动时应随时携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以免发生低血糖。
运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤应请专业医护人员处理，不得自行处理。
运动后感到不适，请咨询医生或护士，调整运动计划。
有氧运动(快走、慢跑等)、抗阻运动(哑铃、弹力带)与柔韧性及平衡性运动(瑜伽、太极)等多种运动形式都合适。
一周大多数时间都保持一定量的有氧运动，在非连续日进行2~3次1周的中高强度抗阻运动，每周进行2~3次主要肌肉肌腱群的柔韧性训练和平衡训练。
当人的运动强度超过某一界限后(如拳击、快跑)，血糖水平就会升高，这个界限一般为最大心率的80%~90%(最大心率一般为220 - 年龄)。
当运动强度超过这一界限后交感神经明显兴奋，从而刺激肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等激素释放，刺激肝糖原转化为葡萄糖释放到血液中。
当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时，血糖自然就升高了。因此糖友运动要因人而异，量力而行。
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议
