控制好糖尿病，延缓或阻止并发症的出现。这是糖友控糖的目标，那么怎样做才能达到这个目标呢？
下面糖糖说的这六个字，大家在控糖中可要记住了，要尽量避免的哦~
过多的饮酒可能导致血脂中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度增加，从而增加血管动脉硬化和血栓的风险。
酒精的摄入不仅会增加肝脏的负担，还能够导致胰岛素抵抗加剧，这会使糖尿病人的血糖控制更加困难。此外，酒精还影响了肝脏对血糖的正常调节，可能导致血糖波动。
对糖尿病人来说，最好限制或避免饮酒，尤其是过量饮酒。如果确实要饮酒，应控制好量，不空腹饮酒、不酗酒，宜选择酒精度尽量低的酒，如淡啤酒或干红葡萄酒。
吸烟会对糖尿病人的血糖控制产生负面影响。尼古丁和其他化学物质会损害血管内皮功能，增加心血管疾病的风险。
吸烟还会干扰胰岛素的作用和糖代谢，导致胰岛素抵抗增加、血糖升高，进而加重糖尿病的病情。
对于糖友来说，戒烟非常重要。戒烟可以减少心血管疾病和神经病变的风险，改善血糖控制，提高整体健康状况。
高盐饮食可能导致高血压，而高血压是糖尿病患者常见的并发症之一。糖尿病人如果摄入过量的盐，可能会使血压升高，加重心血管疾病的风险。
高盐饮食还能对肾功能产生负面影响。对于糖尿病肾病患者来说，高盐饮食可能使肾脏负担过重，进一步恶化肾脏疾病。
根据世界卫生组织的建议，成人每天的盐摄入量不应超过5克。
为了减少盐的摄入，可以选择新鲜食材，避免食用高盐含量的调味品，注意食物标签上的钠含量，同时也要注意食物当中的隐形盐，如咸菜、香肠、方便面等等。
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。肥胖人群患上糖尿病的概率为非普通人的4倍及以上。如果一位肥胖者同时伴有冠心病、高血压、高血脂、糖糖尿病及脑血管意外则称为"死亡五重奏"。
对于糖友来说，肥胖会增加胰岛素抵抗，干扰胰岛素的分泌，加重炎症反应，并导致脂质代谢异常，进而影响血糖的控制。
同时肥胖会导致慢性炎症状态的产生，并干扰免疫系统的正常功能。这使得糖友更容易受到感染和其他健康问题的困扰。
保持适当的体重是糖尿病管理中的关键。均衡饮食摄入，注重高纤维食物和蔬果的摄入。合理控制总热量摄入，避免过度饮食。同时，适量运动，包括有氧运动和力量训练，可以帮助控制体重和改善胰岛素敏感性。
2型糖尿病本质上是人体内能量过剩，最终无法代谢而导致的疾病。可以说，糖尿病就是“懒”出来的病，而运动干预可以显著降低或延缓糖尿病的发展，减少并发症。
并且运动可以帮助糖友改善血糖控制。身体活动可以增加肌肉对葡萄糖的利用，促进胰岛素的敏感性，有助于降低血糖水平。
合理运动的还可以帮助糖友减轻体重，减少体内脂肪堆积，改善胰岛素的敏感性。通过减轻体重，可以降低患心血管疾病的风险，并改善整体健康状况。
糖友应尽量避免久坐不动，每天至少进行中度强度的有氧运动，如散步、跳舞、骑自行车等。增加非运动时间的活动，如站立工作、经常伸展，也能有效改善久坐的风险。
长期过大的心理压力、焦虑和抑郁可能导致荷尔蒙水平的变化，干扰胰岛素的正常功能，并影响血糖的调节，导致糖尿病加重。
积极应对压力，采用有效的应对策略，如锻炼身体、冥想放松、社交活动，多和家人朋友，以减轻精神负担。
通过限制饮酒、戒烟、减少盐摄入、保持适当体重、积极锻炼和学会应对压力等，糖尿病人可以改善生活方式，控制病情，减少并发症的风险，提高生活质量。
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。
