饮食对血糖的影响很多糖友都有亲身体会：就是非常重要！
吃对了，可以帮助控制血糖；吃不对，如高GI（血糖指数）和高GL（血糖负荷）食物、高脂肪、高热量和高胆固醇饮食等可能会影响到血糖的平稳。
营养均衡、多样化、控制总热量、限制高GI和高GL的食物等原则来规划饮食，以帮助保持良好的血糖控制。
糖糖在这里也总结了10句有关饮食的顺口溜，这样也方便糖友记忆~
吃早餐要及时，午餐要适当，晚餐要轻松
及时吃早餐、并吃好：
早餐是一天中最重要的一餐，对于糖友来说，早餐对于控制血糖和预防低血糖都非常重要。
所以早餐不仅要吃，而且要搭配好：主食+蛋白类（如一个水煮蛋）+蔬菜（可选择能生吃的蔬菜）。
适当吃午餐：
午餐是一天中营养密度最高的一餐。糖友在午餐时需要控制食物的种类和摄入量，以避免血糖升高过快或过高。
可以按照这“6原则”：一荤（肉类75克左右）一素（蔬菜200克左右）、一菇（菌藻类50克左右）一豆（豆类及其制品50克左右）、一谷（主食）一汤（清淡少油的汤）！
晚餐要吃少：
糖友的晚餐宜清淡，以蔬菜为主、适量的肉类，特别是主食的量要控制好。
主食搭配好，饱腹感更出色
主食要做到粗细搭配，把多种粮食混合搭配食用，可以起到蛋白质的互补作用，还能增加膳食纤维的摄入量（粗粮中纤维素比较多，如糙米、玉米、荞麦、黑米等）。
餐餐有蔬菜，维生素和纤维素更丰富
糖友每天的蔬菜摄入量不宜少于500克，多吃叶茎类蔬菜，少吃根类蔬菜。
食物加工要适度
能生吃的菜尽量生吃，尽量保持食物的原汁原味，少吃深加工食品。烹饪方式上不用烤、炸，清蒸和煮炖的方式更好。
油脂要精打细算，控制摄入量更健康
《中国居民膳食指南》建议每天25-30克，也就是半两左右。糖友可选橄榄油、花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油、葵花籽油、茶油、玉米油等。
蛋白质摄入要平衡，肉类、蛋类、豆类轮流着吃
肉类优先选择白肉类（如鱼、鸡鸭肉等），也可将肉类和豆类搭配做菜。
饮食要规律定时，不吃零食更合适
三餐定时定量，实在需要加餐建议选择低糖的水果，或是高蛋白食物，如牛奶、坚果类。
饮料尽量不喝，水、茶最好
糖友每天记得多喝水，白开水或淡茶比较适合糖友，像那些含糖较高的奶茶、果汁要避免。
喝汤要低盐少味精，自己熬制更放心
糖友要以清淡的菜汤为宜，少喝羊肉汤、骨头汤等油水大的汤。
用餐细节很重要
注意用餐顺序：饭前先喝汤，再吃一些蔬菜和肉类，最后再吃主食。
注意用餐方法：放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，中午和晚上用餐时间宜不宜少于30分钟；饭要一次盛好，不宜一点点的加着吃。
以上说的这些饮食小技巧，大家记得落实到行动中，这样在享受美食的同时，也能让血糖乖乖了~
本文内容仅做健康科普，具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。
