血糖控制在7.0以下,远离并发症,至少需要保持这五个好习惯

健康   2024-10-16 20:32   浙江  


糖尿病是一种慢性疾病,糖友需要长期控制血糖以预防并发症的发生。根据研究,糖尿病人在诊断后10年内发生并发症的机率约为50%。

但同样是糖尿病,也有很多糖友能够十几年甚至几十年不发生并发症。身体健康水平和预期寿命与常人无异,甚至超过没有血糖问题的人。

这是为什么呢?原因是可能是多方面的。但是,如果想要保持良好的血糖,远离并发症。糖友们至少要保持以下几个好习惯。



一个信念

对于体重超重的糖友来说,减肥是控制糖尿病的一种有效方式,因为肥胖是导致糖尿病发病率增加的主要因素之一。

具体来说,减肥可以提高体内胰岛素的敏感性,从而有助于降低血糖水平,并有利于控制糖尿病并预防并发症。

有研究发现,通过减轻体重和改善饮食习惯,可以改善2型糖尿病人的血糖水平和心血管健康状况【1】



需注意的是

减肥不求速成,主要还是通过生活方式的改变,例如合理的饮食和适当的运动等等。

两个要素
01
不多吃一口

饮食要做到饮食定时定量,不适宜吃的绝不多吃一口,更不能暴饮暴食。


一项发表于《中国糖尿病杂志》的研究指出,合理的饮食结构可以有效地改善血糖控制,降低血脂水平,预防并发症的发生。


在饮食结构中,糖友应该适量增加膳食纤维和蛋白质的摄入,减少脂肪和简单碳水化合物的摄入。

02
不少走一步

控糖的运动在于坚持,一项发表于《中国康复医学杂志》的研究表明,糖友每周进行适量的运动,可以改善血糖控制,提高胰岛素敏感性,降低血脂水平,预防并发症的发生。

三个不沾
01
不吸烟

吸烟会使血管收缩,使血液循环不畅,加重心血管疾病的风险。糖友本身就存在心血管疾病的高危因素,吸烟会加重这种风险,引发高血压、冠心病、心肌梗死等并发症。

02
不饮酒

酒精可以直接损伤肝脏细胞,导致脂肪肝、肝炎、肝硬化等肝脏疾病。同时,饮酒也会使血糖升高,加重糖友的病情。

03
不熬夜

熬夜会影响睡眠质量,使糖友血糖控制不稳定。同时,熬夜还会导致内分泌紊乱,加重糖尿病的病情。

规律的作息有助于调节身体的生物钟,维持身体的正常代谢水平。

四个检查

定期查体重、血压、血糖、血脂。这样做的好处就是可以发现身体异常,及时进行干预和治疗,减少并发症的发生,提高糖友的生活质量和延长寿命。

五个不要

不要空腹运动、不要擅自停药、不要凭感觉用药、不要暴饮暴食、不要口味过重。

糖友的运动宜安排在餐后进行,用药要在医生指导下科学合理的使用。

以上这些好习惯不知你是否在控糖中执行了呢?

参考文献:

1、Look AHEAD Research Group. (2013). Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. The New England Journal of Medicine, 369(2), 145-154. doi: 10.1056/NEJMoa1212914

本文内容仅做健康科普,具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。

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