学会吃这六类食物,血糖好的超出你的想象?

健康   2024-10-21 20:35   浙江  

糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关,包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。膳食管理和治疗是糖尿病患者血糖指数控制的核心。



饮食管理

在控糖过程中,合理饮食自然是最重要的一环,也是糖尿病治疗的基础疗法。

长期坚持科学的饮食管理和热量控制,不仅能使体重保持正常,还可以减轻胰岛负担,减少胰岛素抵抗,有利于血糖水平的控制。

那么饮食管理具体是怎样来搭配的呢,下面就一起来看看吧~

01
粮食















糖友每天的主食量一般不宜超过400克,但也不是越少越好,一般在150-400克比较适宜(具体是按照每个人的身高、体重、劳动强度等来定)。

顺便说一下,这里的主食是指未经加工的生粮食。粮食做成饭时重量增加,肉类做成菜时重量减轻。

糖友的主食最好做到粗细搭配,把多种粮食混合搭配食用,可以起到蛋白质的互补作用,提高谷类蛋白质的营养价值。

02
肉类















糖友完全不吃肉食会造成营养不良,而且可能造成多吃主食的现象。

所以,一般各种肉食总量,糖友每天可以控制在50-150克,以鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、瘦牛羊肉为宜。

笼统地说,能吃鱼不吃肉,能吃鸡鸭不吃猪牛羊肉,能吃瘦肉不吃肥肉。兔肉含胆固醇少,糖友可适当多吃点。

糖友需要注意的是各种肉类不宜煎炸,否则会增加油脂摄入,增加血糖升高风险。


03
豆制品















《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃大豆类与坚果类总共30-50克。糖友可一周吃2-3次,每次50克左右大豆制品。

但是,如果糖友已发生糖尿病肾病,或有痛风高尿酸者,则不宜再进食豆制品。

04
蛋类















鸡蛋可以补充蛋白质,每天1个较为适宜,过多会增高血胆固醇。若是仅吃鸡蛋蛋白部分,糖友可以每天吃2-3个,也不要过多加工,就平常的水煮鸡蛋最好。

05
蔬菜















中国营养学会建议,健康成年人每日蔬菜摄入量应达到300~500克。

流行病学研究证实,多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,可显著降低2型糖尿病的发病风险。

绿叶蔬菜(茎叶类蔬菜)相对于块茎和块根类蔬菜来说,含糖、脂肪和热量更低,每天的摄入量可不做严格限制。

也就是说,在进适量的主食和动物性食品及油类之后,白菜、菠菜、卷心菜、油菜等绿色蔬菜,一般来说,对含碳水化合物量很少的蔬菜不作严格的限制。 

06
水果















对糖友来说,水果并非禁忌,注意下选择水果的方法即可:

首先要尽量选择低糖和血糖指数比较低的水果。含糖量在2%左右的水果有:黄瓜1.5%,西红柿2.1%;

含糖量4%~8%的水果有:西瓜4.2%,香瓜6.2%,樱桃7.9%等;

含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

而香蕉、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,不建议食用。

其次要注意水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间(如上午10时或下午2—3时)或睡前1小时吃,这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。




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