随着生活水平的提高，现代社会各种不健康的生活方式已经成为糖尿病人数不断上升的主要原因。几乎每个人的周围都有几位患有糖尿病的亲友。
所以想要控制好血糖和防止疾病进展，我们先要从改变不健康的生活方式做起。以下是6个不良习惯，我们必须避免，否则可能会导致糖尿病加剧~
食物过于精细的加工，会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素，精细的食物还会在体内消化过快、使升糖指数大幅升高。
在生活中我们吃得比较多的像白面、白米饭这样的精细主食，它们在人体内会被快速消化，很快就会被转化为糖分，进而导致血糖水平快速升高。
粗细结合的主食，在白米、白面中加点粗粮、豆类等，也就是那些较粗、未经过精加工的五谷杂粮。
加工过度的食品指的是经过多次处理和加工的食品，其中的原始成分经过提取、加工、添加剂等处理后，失去了大部分天然营养和纤维，并添加了大量的糖分、脂肪、盐和人工添加物。
例如我们很多朋友都喜欢的糖果和糕点，包括糖果、巧克力、甜点和蛋糕等。这些食品通常含有高糖分、高脂肪和高能量密度，容易被消化吸收，迅速提升血糖水平。
选择新鲜、未经过多次加工的天然食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类和低脂奶制品等。
过度进食使得摄入的热量超过身体所需，会导致血糖水平升高。特别是喜欢吃夜宵的朋友，晚上吃得太多，又不活动，不仅影响血糖，还容易增加体重。
定时定量的进餐，什么都可以尝试，但一定要掌握好量。
现在很多年轻人形容生活需要一杯奶茶，因为没有什么问题是一杯奶茶不能解决的。所以有人说这可是工作的"续命水"。
可殊不知一杯奶茶总糖含量最高的含糖量相当于14块方糖，奶茶里经常加的料就是珍珠、芋圆……这些大部分都是由淀粉做成的，饭后一杯奶茶等于多加一碗米饭。
还有带有奶盖的奶茶，喝这样一杯奶茶相当于吃掉了两顿饭的脂肪。
而无糖的奶茶只是在过程中不额外加糖，不排除原料中含糖的可能。
为了健康白开水是最佳的饮料哦，淡茶水、纯的黑咖啡也可以适量喝点，还有牛奶、豆浆这些也是适合糖友的。
现在的工作大多数都以坐着为主，而休息期间也喜欢宅着，在家刷刷手机。缺乏适量的体育锻炼，导致身体无法消耗多余的糖分和脂肪，这也是血糖高的主要原因之一。
增加上下班能走路的机会，少开车、或者提前两站下车，让腿迈出去。
特别是在休息的时候一定要到户外去走走。
现在生活都不易，如果长期处于高压状态下，会导致胰岛素分泌不足或不敏感，从而促进糖尿病的发展。
学会放松和休息，听听冥想的音乐，把负面情绪转化成积极的能量，充实自己的生活。过好当下的每一天才是最重要的。
让我们携手改变不健康的生活方式，更好地管理糖尿病，为自己的健康保驾护航。
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议
