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休息不是天生就会的，也是需要技巧的。
撰文 | 焦钰茹
编辑 | 沈佳音
《看天下》杂志原创出品
好不容易放假，计划好要读书、郊游、运动，却怎么也动不起来。拿起了手机，开始刷短视频、看剧……过了一会儿却后悔：“我怎么又把时间浪费了？我真是太懒了！”但也许你不是懒，只是太累了。
疲劳是病
因为疲劳，大脑后台负载过高，身体好像一台CPU过载卡住的电脑，运行速度变慢，甚至卡死。具体来说，在大脑中，多巴胺发挥了操作系统在电脑中的作用，起到帮助身体保持正常功能、控制情绪水平等作用，当多巴胺通过大脑中的“奖赏回路”分泌时，我们就会产生“我想做这件事”的动机，反之就会没有动力。简单来说，身体要启动运行，离不开多巴胺。
多巴胺的缺乏可能是由于处在缺少刺激的环境中，比如做重复的工作、做不喜欢的事情、身边的环境压抑、没有知心的朋友等。在这样的环境下，也许要做的事不多，但多巴胺在日复一日的消磨下减少分泌。大脑的操作系统发生故障，运行的后台进程难以维系过高的负载，疲劳的自主神经中枢指挥不了身体运行，整个人陷入了慢性疲劳的泥潭。
大部分疲劳可以通过充分的休息缓解，但也有例外。小红书就有人分享过这样一个故事，“从2018年开始，经常感觉到很疲劳”，哪怕坚持锻炼也没有改善，哪怕睡一整天也没有好转。后来他了解到一种病：慢性疲劳综合征。
20世纪80年代，医学界提出了慢性疲劳综合征这一概念。1994年，美国疾病预防控制中心制定了该病的筛选标准，作为目前世界普遍的参考标准。这种病主要表现为6个月以上的身体性疲劳，常伴有头痛、咽喉痛、肌肉及关节疼痛、记忆力下降、低热、情绪低落等。许多患者不知道自己生病了，哪怕生了病，依然能继续工作，但工作能力和效率会下降，因此容易被误解成一般的疲劳，也容易被戴上“犯懒病”的帽子。
慢性疲劳综合征之前多发于30岁至50岁人群，近两年儿童及青少年中正呈现上升趋势，学生在教育环境下承受多方面的压力，成为易感人群。哈尔滨医科大学公共卫生学院的一项调查显示，近40%的高三学生曾经出现过慢性疲劳综合征。
什么才是真正的、彻底的休息？
休息是伙伴，它独立于工作，有自己的特性，又和工作互为补充，相得益彰。你的休息模式决定了你的未来。
休息不是天生就会的，也是需要技巧的。就像每个人都天生会呼吸，运动员却需要经过训练，合理使用呼吸来放松自己，提高水平。
Vista文曲星带你学会以下休息的技巧，真正放松自己
➊时间是宝贵的：
《物种起源》作者达尔文的一天安排大致是这样的：他每天8点前开始不间断地工作1.5个小时，然后回复信件；到10点30分，他再次工作到中午；午后他会写信、散步、小睡，直到4点30分左右，再开始工作1小时。
达尔文一天只有3段工作时间。他的邻居约翰·卢伯克也高调地提倡休息。卢伯克同时从事科学研究、写作、政治活动、企业经营，他创立了英国的银行假日，保障每个公民都享有1年4次的全国性节假日。他身体力行，每天花好几个小时在板球运动上。
无数案例和研究表明，一天有效地工作4小时，就足以完成绝大多数任务。每日学习和工作的时间上限取决于我们有多少精力和脑力可以用于全力以赴，而不是有多少时间可以利用。
优秀的人能够把时间花在刀刃上，对时间利用的结果作出准确的评估。这是一种“内观”（mindfulness），通过观察自我的表现，他们在心中树立起时间意识：时间是宝贵的，需要合理利用，无论是休息还是工作，都需要高效率。因此，相同的时间，他们能做得更好更多。
➋放松、控制、掌控体验和心理剥离
德国社会学家萨宾·桑妮塔格和同事研究认为，放松、控制、掌控体验和心理剥离4个元素有助于恢复和休息。
放松指“激活度低但积极情感反应较高的状态”，不需要刻意努力去做。控制意味着有能力决定自己如何分配时间、精力和注意力。掌控体验来自参与规则清晰明了、富有挑战性的活动，对从事高度不确定性工作的人尤为重要。心理剥离是和工作断绝联系的能力，决定着在短暂假期中的恢复程度。
移动时代将工作和休息联系在一起，下班也需要查看工作消息，放假也要担心工作日程，我们很容易觉得难以摆脱工作。
放松、控制、掌控体验和心理剥离，这些手段一方面强调了对自己精力的掌握，另一方面强行将休息纳入日程安排。即便你从事的工作至关重要，也有必要留出时间来恢复。
从将军做到美国总统的艾森豪威尔有一间“电报局小屋”。这间小屋帮助他应对压力，从工作中恢复。除了最亲近的几名助手，没人知道这间小屋的位置。他从不把工作带到小屋，他在小屋里打桥牌、读小说、打高尔夫，偶尔为自己做早餐。在有限的空间内剥离工作，完全掌控自己的时间。
他的密友兼助手巴彻说：“这里如此宁静，要不是在小屋旁的高尔夫球场上有几个炸弹坑，你绝不会想到正在打仗。”
➌深层游戏
小孩和动物幼崽通过游戏来学习，长大后游戏则因人而异地体现出深意，这就是深层游戏。
深层游戏至少得具有这4个特征中的1个：深层游戏要能让人思想投入，它给玩家提出挑战，让他们解决问题。深层游戏给玩家提供了一种运用工作技能的新环境。深层游戏带给玩家更明确的快感。深层游戏能够与玩家的过往经历建立起生动的联系。
在加里波利战役惨败后，英国著名政治家温斯顿·丘吉尔从海军部辞职。为了排遣失意，他在1915年开始绘画，甚至写了一本小书《画以怡情》。“忙碌的人要养成休息的习惯，依照自己的性情，总得做点什么。”
绘画就是丘吉尔的深层游戏。他认为，绘画就像一场军事战役，既要制定精密的计划，在画纸上环环相扣地布局，又要保持强大的储备，了解画廊里的绘画风格和水平。他在绘画中放松，并主动将工作和深层游戏联结起来，以保持激情。
不同的环境、相似的快感、全身心的投入，深层游戏带来丰厚的回报，使人投入其中，它带来一股子冲劲儿，推动玩家朝从未设想的方向前进，因此让玩家变得活力充沛，高效多产。
● 参考文献：
《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》，（日）梶本修身著，陈婧译。
《科学休息——迅速恢复精力的高效休息法》，（美）亚历克斯·索勇-金·庞著，赵富强译。
好好休息！↓↓↓
