立夏是夏季的第一个节气
自然界阳气高涨，阴气渐微
肝气渐弱，心气渐强
湿热病邪盛行
人们易患心烦、
心悸、失眠、
口腔溃疡、食欲不振、
腹胀困倦等
立夏养生原则为
清心安神，健脾祛湿
养
生
原
则
起居调摄
立夏过后，昼长夜短，可相对春天晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但要注意晚睡时间最好不要超过23:00（子时）。
可适当增加午睡，11:00到13:00是手少阴心经循行的时间，此时气血流注于心经，进行30分钟到1小时的午睡可起到养心的作用，能够消除疲劳，保持充沛的精力。有研究表明，良好的午睡习惯能降低冠心病的发病率。
饮食调养
饮食有三宜。一宜淡，以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食甘淡或甘凉之品，清润又祛湿，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米、莲子、百合等，少食过咸的食物、动物内脏、肥肉等。
二宜酸，多食酸甘之品，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。
三宜暖，“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。
情志调节
重视精神的调养，戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅的状态。可多进行清闲静心的文体活动，如钓鱼、书画、下棋等。
运动保健
运动要注意适量饮水，及时补充水分。运动不宜过于剧烈，宜进行节奏和强度舒缓的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等。
立
夏
食
疗
灯芯草无花果瘦肉汤
食材：灯芯草4—5扎，无花果6—8枚，莲子30克，茯苓30克，瘦肉300克，蜜枣1枚。
烹调：瘦肉切块，先焯水，加料放入汤锅中加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时。
功效：清心安神，健脾祛湿。
适用：心火上炎所致心烦失眠、口舌生疮、口臭等。
佛手瓜玉竹猪腱汤
食材：佛手瓜2个，鲜玉竹50克，芡实30克，胡萝卜1根，猪腱肉300克，蜜枣1枚。
烹调：佛手瓜切块，玉竹切片，胡萝卜去皮、切块，猪腱肉切块、先焯水，上料同放入汤锅中加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时。
功效：健脾开胃，滋阴润肺。
适用：老少皆宜。
鲫鱼双豆祛湿汤
食材：鲫鱼1条（约200克），眉豆30克，赤小豆50克，瘦肉1两，陈皮1瓣，生姜3片。
烹调：鲫鱼宰净，先在锅内用食用油煎至淡黄色，眉豆、赤小豆提前浸泡，瘦肉切块、先焯水，上料同放入汤锅中加适量清水，武火煮沸后转文火煲1.5小时。
功效：健脾补中，祛湿气。
适用：初夏气候湿热时饮用，有助于改善湿气困阻中焦所致身重困倦、肢体乏力、口黏、舌苔厚腻等病证。
槐花陈皮蜂蜜饮
食材：槐花5克，陈皮3克，蜂蜜适量。
做法：锅内加适量清水，大火煮沸后，加入槐花、陈皮煮2—3分钟，放至适宜温度调入少许蜂蜜即可。
功效：清热解暑，祛湿热。
适用：湿热体质人群，或夏季炎热夹湿气候时，调治口干口苦、舌苔厚腻、口臭、大便不爽等不适，尤其适用于高血压、高血脂人群出现上述症状者。
穴
位
保
健
劳宫穴
心包经穴位，位于手掌心第2、3掌骨之间，取穴时，握拳屈指时中指尖处。
可以清心火，安心神，治疗心慌、失眠、神经衰弱等。按摩时用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按压。当情绪激动、手心冒汗时，不妨按按劳宫穴平复心情，长期坚持还能强壮心脏。
内关穴
心包经穴位，位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。取穴时，腕横纹上3横指处，握拳时上臂出现的两条筋之间。
可以宽胸理气、宁心安神、止呕止痛。按摩时用两手拇指互相按压，一捏一松50下。可以防治心率不齐、心绞痛、胃痛、呕吐、打嗝、失眠等病证。
神门穴
心经穴位，位于手腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。取穴时，手掌伸开，掌侧4、5指缝间往手腕处做延伸线，到掌根部的凹陷处。
按摩时用两手拇指互相揉按，可以宁心安神、清心调气，治疗心绞痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、高血压、无脉症等疾病。
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来源：新华社、健康北京、
广东省中西医结合医院
图：千库网
责任编辑 肖宇晴
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