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今日大暑｜暑湿至，这份养生诀请查收！

健康 2024-07-22 06:46 福建

“平分天四序，最苦是炎蒸。”北京时间7月22日15时44分将在“上蒸下煮”中进入一年中最热的节气——大暑。

今年的大暑处于三伏天的初伏末、中伏里。（今年的中伏从7月25日开始至8月13日结束，共计20天。）全国从南到北都处于早晚温差最小、全天气温最高的状态。

未来七日

天

气

未来几天，我市逐渐由副热带高压控制转为台风外围下沉气流影响，主要以晴热高温天气为主，白天最高气温在35℃~38℃；26日起，随着台风北上，我市会处在台风外围的偏南气流里，可能会带来雨水天气。

在大暑前后

旱涝、风暴发生频繁

暑湿之气容易入侵人体

导致体内阳气受损

因此中医认为

大暑前后应

重在养心、健脾、防中暑

饮食起居养情绪

注意这“三点”

静心养生

大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

药食同源

大暑前后，可以吃一些具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等。

调整起居

保证充足的睡眠

中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

如果夜晚睡眠不佳，可以在睡前喝一杯五加枣仁茯苓茶：用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g煮水代茶饮。睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。

健脾除湿消暑气

试试这“两碗”

大暑季节正值三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。表现为胃口不好、容易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等，舌苔常比较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

薏苡仁粥

做法：薏苡仁50克，粳米100克。

将薏苡仁用温水浸泡半小时左右，与粳米共置锅中，放入清水，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥成。

功效：健脾除湿，适用于脾虚湿盛，不思饮食，大便溏薄，下肢水肿等。

香荷饮

做法：香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克。先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，可加适量白糖调味，代茶饮。

功效：消暑祛湿。

这种“超便宜”养生方法

练时要注意

三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热潮湿，而湿为阴邪，易伤阳气。

通过三伏天晒背，可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。

同时，晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。

适宜人群：

湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群。

不适宜人群：

紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

适合时间：三伏天晒背，可在7:00~9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。

提醒：晒背晒到微微出汗即可。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。

老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时，后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。

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来源：新华社、养生中国

健康时报、CCTV生活圈

图：花瓣网

责任编辑王颖达

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