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俗话说“人老腿先衰”，膝关节一旦磨损过度就无法恢复。哪些动作比跑步还伤膝？哪些是膝盖发出的“求救信号”？如何正确护膝？听听专家怎么说。
本
期
专
家
岳剑宁
首都医科大学宣武医院疼痛科主任医师
这4种情况真的很伤膝
1.方法不当会伤膝
《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究表明，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
而“跑步伤膝”的情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯。
正确跑步要点
●慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30~60分钟；
●跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地；
●跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交谈为宜；
●跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋。
2.日常没有运动习惯，突然暴走
不少朋友喜欢爬山徒步，一走就是一天。然而持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。并且对于平时没有运动习惯的人，腿部肌肉力量不足，突然长时间暴走，容易因膝关节不稳定出现膝盖损伤。
正确做法
●外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋；
●必要时可以戴上护膝和护踝，但不宜长期使用，以免造成关节肌肉萎缩；
●每天走路最好不要超过1万步，出行过程中如出现膝盖、足底反复疼痛，应及时就医；
●长时间行走后要注意休息，要注意双腿和足部的放松，可以用热水泡脚。
3.久坐不动
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。
正确做法
每30~40分钟起来喝口水，伸伸懒腰，活动一下身体。
4.爬山、爬楼梯
●上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；
●下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，会增加膝盖磨损。
所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。实在要爬，建议手扶栏杆或借助登山杖。
注意
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。
膝盖发出的“求救信号”
如果膝盖已经出现了疼痛或膝关节有响声，则表示膝关节可能已经出现了老化、退变或已经出现了疾病。
那么，打“关节油”（注射玻璃酸钠），对膝盖有好处吗？
岳剑宁介绍，正常情况下，膝盖里的滑膜细胞，可以分泌玻璃酸钠，帮助润滑。但对于上了年纪的老人、膝盖老化人群、膝盖有损伤的病人来说，自身分泌玻璃酸钠的能力下降，此时可以到医院注射玻璃酸钠。
玻璃酸钠本身含有一定的营养物质，副作用较小，比较适合早中期骨关节炎患者，请在医生指导下用药。
注意
市面上有一些可以帮助促进玻璃酸钠分泌的药物，如硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，此类药物或保健品，最好在专业医生指导下服用。
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来源：CCTV生活圈
图：花瓣网
责任编辑 王颖达
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