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长寿老人真的
拥有独特的长寿秘诀吗？
日前
一项追踪了
1400多名百岁老人的最新研究
发现了他们存在
3个长寿“秘诀”
2024年6月，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3个健康的生活方式，也就是不吸烟、多运动和饮食多样性，活到100岁的概率会大大增加。即便对于80岁以上的高龄老人，坚持3个健康的生活方式也同样有益。
该研究对我国5222名80岁及以上的高龄老人进行了长达5年的追踪调查，其中百岁老人有1454人。研究人员分别从吸烟、饮酒、膳食、运动和体重指数等5个生活要素进行评分，结果发现：
（1）与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%；
（2）与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%；
（3）与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。
更重要的是，同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式，成为百岁老人的概率增加了61%。
并且，想要健康长寿，多少岁开始改变都不算晚。即使对于80岁以上的高龄老人，坚持健康的生活方式也有益，也可能增加他们成为百岁老人的概率。
及时戒烟，迈向长寿第一步
有的人抽烟喝酒也活到80岁，但这种现象并不普遍，只是个例。吸烟的人不该只关注这些小概率的幸存者，忽略了更多的因为吸烟患上肺癌、心血管疾病、慢性代谢病而去世的人。
2024年7月刊发在《美国预防医学杂志》的一项研究指出，在任何年龄戒烟都能延长预期寿命，其中年轻人的寿命延长最为显著。即使在65岁以上的“老烟民”及时戒烟，也可延长寿命。
运动起来，让身体保持活力
2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。
坚持运动，就是最好的处方，能一把抓解决血压高、血糖高和血脂高，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。
在众多的运动中，“性价比最高”的延寿运动——挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）。对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
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来源：健康时报
图：花瓣网
责任编辑 王颖达
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