“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”北京时间10月8日3时00分迎来寒露节气。北方已入深秋，虽蝉噤荷残，但菊花盛开，霜染红叶，别有一番秋日美景，而此时的南方刚刚入秋不久，红黄夹杂、俏丽多姿。寒露过后，日照减少得更多，热气慢慢褪去，寒气渐渐增加，昼夜温差较大，并且秋燥明显。
一、养生记住三要点
寒露节气后，阳气渐退，阴气渐盛，雨水渐少，天气干燥，所以寒露时节须注意“养收”——保养体内之阴津、收敛体内的阳气。此时南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃；所以寒露节气，养生最主要的内容是以养阴防燥、润肺益胃为主。
1.寒露脚不露
中医讲“白露身不露，寒露脚不露”，此时天气冷暖多变，早晚温差较大，易诱发伤风感冒或旧疾。应注意防寒保暖，适时增加衣服。睡觉时要注意肚脐部的保暖，防止寒气侵入，引起腹痛、腹泻、呕吐等。
同时，由于脚上分布着6条重要经脉，且远离心脏，血液循环相对不畅，因此，脚部的保暖同样十分重要。坚持晚上温水泡脚，水量以没过脚踝为佳，每次15~30分钟，以身体微微发热最好，配合搓热双耳和腰部可以起到补养肾气的作用。
2.保湿防燥
寒露后，环境空气中湿度渐低，风力渐大，人体汗液蒸发加速，容易出现皮肤干裂脱皮、毛发脱落，还会出现咽干、鼻燥等一系列秋燥症状。因此，室内可适当使用加湿设备，或种养一些绿色植物，同时注意适当补充体内水分，清洁皮肤后及时涂抹一些润肤护肤品，内外兼顾。
3.情绪多疏导
寒露后，草木槁枯，寒风萧瑟，此时肺金容易克伐肝木，导致肝气不舒，出现情绪不稳，甚至烦躁、发怒、焦虑等，精神调养不容忽视。要注意控制情绪，维持良好的心态，多做开心喜好之事，避免伤感。不良的情绪也要及时宣泄出来，因势利导，培养乐观豁达之心，让心情保持平静祥和，乐观豁达。多参加一些社交活动，增加与他人的沟通交流，陶冶情操，稳定情绪，这样做可以提高机体的抵抗力及免疫力。
二、养身常喝这三碗
1.石斛太子参排骨汤
【原料】
石斛10克、太子参10克、排骨200克、枸杞适量。
【制法】
上述食材洗净，将石斛、太子参稍浸泡，排骨切块，一同放入炖盅，加入清水1000毫升，隔水炖1.5~2小时，加入适量食盐调味即可。
【养生功效】
滋阴润燥、补中气、健脾胃。
2.红枣花生山药粥
【原料】
大枣10颗（去核）、花生45克、山药100克、粳米100克。
【制法】
将山药、花生洗净后，与去核的红枣放在一起煮开，然后放入粳米继续熬煮，直至米变得软糯即可，温食。
【养生功效】
养血补脾，滋养容颜。
3.银耳雪梨羹
【原料】
干银耳半朵、雪梨1个、川贝粉6克、老冰糖适量。
【制法】
将银耳泡发后清水冲洗，撕成小朵，用清水浸泡2个小时。锅中加入少量的清水，银耳入锅中，大火煮10分钟；雪梨刮去表皮，切成大小合适的滚刀块；银耳煮开后，加入雪梨块、川贝粉和适量的老冰糖，继续煮10分钟即可关火。
【养生功效】
滋阴润肺，生津止咳。
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来源：新华社
福建中医药大学附属第二人民医院
图：花瓣网
责任编辑 王颖达
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