前接芒种，后启小暑。北京时间6月21日4时51分迎来夏至节气，标志盛夏来临。此时节，知了们欢快地错落鸣叫，似乎有使不完的劲；池塘里的荷花也开始大面积盛开，散发出阵阵清香。
伴随着夏至节气到来的还有副热带高压。据厦门市气象台预测，未来7天，受副热带高压控制，厦门以晴热天气为主。部分镇街最高气温将上升到35℃以上。24日白天到夜间，随着副热带高压有所减弱，会有雷阵雨天气出现。但雨量不大，大家仍要做好防暑降温的工作。
夏至前后，天气炎热
雨水较多，环境湿度大
人易受到暑邪、湿邪、寒邪侵犯
而引发各种疾病
养生要注意以下这几点
记住“三避”
避暑祛湿驱寒气
1.避暑
夏季气温高，暑热正盛，若不躲避易致暑邪伤身，导致中暑，出现大汗、头晕、口渴、四肢无力等症状，严重时甚至可能昏迷、死亡。
夏至时节暑热尤其明显，要特别注意避暑——中午前后尽量不要外出，避免暴晒；避免剧烈运动和强体力消耗；适当使用空调、风扇降温。
2.避湿
夏季多雷雨，湿气较重，容易侵体伤身，妨碍全身气血运行，引发各种不适，比如：头面部出油多、困倦无力、浮肿、食欲不振、排便不畅或溏稀等。时间长了，各脏腑机能都将受到损害，引发诸多疾病。
避湿的方法有很多，比如利用空调除湿，或适当多吃赤小豆、薏米、冬瓜等利湿的食物。
3.避寒
《黄帝内经》上说“寒气流行，邪害心火”，夏季应心，如果寒气侵体，就容易损害心脏。
夏季避寒包括2方面：一要避免空调温度太低，睡觉不盖被子等，导致外寒入侵；二要避免饮食贪凉损伤脾胃。也可以适当吃点生姜或者艾灸，有助于驱寒。
做好“三宜”
“晚”睡食酸畅心情
1.宜晚睡早起
夏至节气，昼长夜短，起居调养也需顺应自然界阴阳消长变化的规律，宜晚睡早起。这里所说的“晚”大致是指夜间10~11点，“早”是指早上5~7点。
中午可以睡个午觉，因为午时是人体“合阳”的时候，小憩一会儿有助于人体内阴阳转化。
2.宜适量多食酸
夏季气候炎热，若出汗较多容易损伤心气。而酸味食物，比如酸梅汤等，能起到收敛的作用，防止出汗过多，以固肌表。
同时，可适当放宽对盐的限制，补充出汗多丢失的盐分。
3.宜疏泄情志
夏至过后，温度高，湿度大，容易使人心神不宁，坐立不安。
此时一定要把不良情绪疏泄出去，心情好，疾病就少。平时可以多听听音乐、闻闻花香，帮助保持心态平和。
多喝“三汤”
润燥安神更养颜
材料：莲子100g、冰糖适量。
做法：将莲子放入水中洗净后，再泡入冷水中约1小时至微软。取锅加水适量，煮至莲子熟透，加上适量冰糖（也可以不加）化开，即可食用。
功效：清心润燥。
注意：脾胃虚者慎用莲子心。
材料：银耳30g、百合30g、玉竹30g、猪腱肉250g、蜜枣3枚。
做法：将猪腱肉切块，焯水去除肉腥味，银耳洗净切小朵，将全部材料放到锅中，加入适量清水，武火煮沸后，转文火煲1~2小时，加入适量盐，即可食用。
功效： 宁心安神、美容养颜。
材料：炒丹参15g、党参15g、猪心1个、盐适量。
做法：猪心洗净切块，丹参、党参洗净，放入砂锅内，加清水，先用大火煮至水滚，改用文火煲2小时左右，加入适量盐调味即可。
功效：活血祛瘀、养心安神。
常揉“三穴”
祛暑清热养心神
视频来源：北京中医药大学东直门医院订阅号
点击视频
关注我们
来源：综合新华社、我是大医生官微
健康时报、人卫健康等
图：花瓣网
责任编辑 王颖达
• 老年人高龄津贴☞
厦门晚报社微信矩阵
