一夜风雨天作晴，不觉已是小暑至。北京时间7月6日22时20分将迎来小暑节气，我国大部分地区将由此进入“天地一大窑，阳炭烹六月”的炎热季节。节到小暑进伏天。
今年7月15日入伏，恰在小暑节气内。入伏后，暑热如煮，高温与高湿相伴，加上气压低和风速小，这样的日子真的很不好过。
民间有
“小暑大暑，上蒸下煮”的说法
意为小暑过后
天气逐渐炎热
人体出汗多、消耗大
较容易引起不适
下面这些养生事项
一定要记牢
1.饮食宜温凉适度
夏季人体脾胃运化减弱，容易出现食欲不振等症状。饮食需要节制。天气炎热时，可食用西瓜、黄瓜、芦笋等，助清热解暑。若贪食冰糕、冰淇淋等冷饮，则容易损伤脾胃之阳气，出现胃痛、腹泻等症。尤其平素体质虚弱、便溏者更需注意。
2.起居定时，宜晚睡早起
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，小暑季节人们需顺应气候变化，宜晚睡早起。同时，因晚间睡眠时间不足，需养成午睡习惯，对提高机体免疫力，增强记忆力有帮助。
3.宜适量运动，缓慢少汗
小暑季节运动强度宜适当降低，活动量也应适当减少，可以做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、太极等，以及五禽戏、八段锦等中医养生功法。同时，运动后注意补充水分、盐分，避免汗出过多，伤及津液。
1.银花绿豆粥
【材料】50克的绿豆、10克金银花、5克甘草、200克粳米
【做法】将绿豆浸泡过夜，次日将金银花、甘草放入清水中熬煮30分钟，熬煎出汁水备用，依次在煮完金银花的水里倒入绿豆和粳米，熬粥；粥熟后，加入适量的冰糖或红糖，再慢火煮一小会即可享用。
【功效】银花绿豆粥是夏日解暑常用粥，适用于暑热烦渴、消化不良、心悸失眠、排尿困难等。
2.石橄榄排骨汤
【材料】新鲜石橄榄50克、盐适量、排骨250克
【做法】将新鲜石橄榄浸泡1小时，备用；排骨去血水，将所有食材下锅，大火炖煮沸后，小火煲2小时即可，起锅前加适量盐。
【功效】石橄榄具有养阴清肺，清热利湿，化痰止咳，消瘀止痛的功效，与排骨煲汤，具有消夏去暑、降火除烦作用。
3.薄菊翠衣清凉饮
【食材】薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。
【做法】薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟；西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块；将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。
【功效】补气养阴，清热解暑，清利头目。
【适宜人群】烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。
【不适宜人群】寒湿体质者。
小暑时节，气温高，湿气重，人体容易出现燥热、乏力、食欲不振等症状。中医认为，按摩这三个穴位可以调节身体不适。
1.涌泉穴
涌泉穴位于脚掌前部1/3处（不算脚趾），脚缘两侧连线处。用拇指按揉此穴位20~30次，早晚各一次，可以滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等症状。
2.极泉穴
极泉穴位于腋窝的顶点。双臂交叉于胸前，用手指适度按摩每次3分钟。也可用手掌拍打对侧腋下，每次30~50次。
按揉极泉穴，有宽胸宁神，调和气血的功效，缓解燥热引起的心情烦躁。
3.阴陵泉穴
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。用拇指按揉此穴位2分钟，有酸胀感即可，可利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病。
小扇引微凉，悠悠夏日长
愿所有人都能在炎炎夏日
寻觅到属于自己的那份清凉~
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来源：综合新华视点、养生中国、中国中医药报等
图：花瓣网
责任编辑 王颖达
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