北京时间5月20日20时59分将迎来小满节气，标志着我国大部分地区已相继进入夏季，南北温差进一步缩小。此时节，熏风徐来，麦穗摇曳，落红满地，有诗云“最爱垄头麦，迎风笑落红。”
小满的“满”与麦子有关，是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒已开始饱满，但还未成熟，故称“小满”。
月满则亏，水满则溢
人生不求太满
细水长流，知足常乐
小满即是圆满
养生也是这样
如何在养生时也能够做到
“将满未满”恰到好处呢？
小满过后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现。所以户外活动不宜过度。
运动时身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。可以选择傍晚或清晨进行快走，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。
小满时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食”。
胃不能“满”，即人不能暴饮暴食把胃塞满，要保持胃的消化通畅。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食。因此最好选择清淡易消化的食物为主。
在此时令气温渐高，人体阳气随之隆盛，进补宜适度。“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火。
常吃一些苦味食物，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等，均有清热祛火的功效。
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
因此从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡。但要注意，睡眠时间不要太长，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠即可。
小满白天热，着装宜简单、舒适、透气为佳，但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。
乘凉时，要特别注意盖好腹部，暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
最后，不要久处空调环境，容易出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等症状；严重还会出现皮肤病和心血管疾病，老年人中出现的各种症状会更加明显。
小满时节，天气多湿多热
在饮食养生上
宜以清淡为主
可多吃清热、化湿、养阴的食物
中医认为
长夏在五脏中归脾，宜清补
日常饮食中
应当适当食甘凉或甘寒为宜
材料：脱皮绿豆500克、白糖80克(糖尿病患者不加糖，以免引起波动)、黄油80克、蔓越莓适量。
做法：将绿豆提前浸泡6小时后，蒸40分钟；放入黄油，牛奶和白糖将蒸好的绿豆放入破壁机中打成泥状；将绿豆馅放入炒锅中，炒干水分后加入蔓越莓；将绿豆馅分成均匀的团子，制成型即可。
功效：绿豆营养丰富，用途广泛，有清热解毒，去火消暑等功效。夏季常食，既可防暑又可利湿祛邪，预防皮肤病的发生。
做法：薏米、绿豆、玉米须各20~30克，一同煮开饮用。
功效：随着夏季降雨增多，人们避热趋凉，久处潮湿环境，身体易感“湿邪”，日常可配合进食健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏米、西葫芦、冬瓜等；肢体水肿者，也可自制祛热除湿汤。
正如人们赋予“小满”的
哲学意味
别让生命太过拥挤
银龄君愿您
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来源：综合新华社、人民网科普等
图：花瓣网
责任编辑 王颖达
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