越来越多年轻人
平时咖啡饮料不离手
一不小心
骨头变得嘎嘣脆
喜提“脆皮”称号
那要特别注意
骨质疏松年轻化
骨质疏松常见于50岁以上的人群，是以骨强度受损为特征的一种骨骼疾病，它会导致骨的脆性增加，从而增加骨折的危险性。其中，骨强度包括骨量（骨密度）和骨质量两个方面。如果出现骨质疏松，骨头会由原来的“密密麻麻”变得稀疏。
得骨质疏松的原因分为可控因素和不可控因素。不可控因素包括年龄、性别、疾病等，这些是我们无法改变的。可控的因素就是自己的生活习惯。随着生活节奏的加快，当代年轻人的一些不良生活习惯，如酗酒、吸烟、长期饮用咖啡和碳酸饮料，拒绝日晒，缺乏运动，容易使骨密度下降，影响钙的吸收，为骨质疏松埋下隐患。
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很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重，全世界每3秒就会发生一次因骨质疏松引起的骨折。而发生脆性骨折后的患者，病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
既然骨质疏松与饮食有关
又有哪些饮食陷阱我们应该避免呢
广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任医师曾青山表示，许多骨质疏松患者误以为药物治疗是疾病防治的全部，忽视了饮食不当、吸烟等其他因素的影响。实际上，良好的生活方式，包括合理的饮食和锻炼，对骨质疏松的防治尤为重要。
腌制类蔬菜，肉加工制品，如咸菜，腊肉，腊肠等。盐内含有钠离子，可与细胞内的钙离子交换，过多的钠会促使钙流失，加重骨质疏松。
糖分过多导致钙流失，比如可乐，奶茶。
适量的优质蛋白，例如鸡蛋类对身体有益，但过量可能不利于骨骼健康。
均可造成骨质流失，建议长期饮用者控制在每天3杯以内。
骨质疏松患者应避免滥用滋补之品，如枸杞子羊肾汤、甲鱼补肾汤等，以及过食肥甘厚味、辛辣刺激、煎炸燥热之品，如辣椒、肥肉等，以免影响病情。
骨质疏松患者在饮食上需要注意以下几个方面：
1.富含钙的食物：牛奶、酸奶、小鱼干、豆类、骨头汤等。
2.维生素D：鸡蛋、鱼类、蘑菇等食物有助于钙的吸收。
3.减少盐分：过多的盐分摄入会导致体内钙质的流失，从而加重骨质疏松的症状。要少吃腌制食品和加工食品，以减少钙流失。
4.均衡饮食：多吃蔬果，每天吃五种不同颜色的蔬果，补充维生素C、钾、镁等营养素。
5.适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，并坚持进行，增强肌肉力量，提高骨密度。
减少腹部脂肪，有益于改善骨密度和降低骨折风险。
建议采用清炖、清蒸等烹调方式，避免油炸、爆炒，以减少钙的流失，选择健康的饮食和生活方式，避免不良习惯。
在中午11点到下午两到三点之间，每天晒15~30分钟，以促进维生素D的合成。
尤其是腹型肥胖的绝经后妇女，应及早到医院进行骨密度检测，同时抽血检查（具体检查咨询专业医生）。
虽然骨质疏松听起来有点“老气横秋”，但现在我们知道，它可是个不分年龄段的“顽皮鬼”。所以，让我们一起行动起来，用健康的饮食🍀🥦、适量的运动🏃♂️和充足的阳光🌞来给你们“补钙”吧！记住，保持活力，保持乐观，让我们的骨头和我们一样，永远年轻，永远充满活力！
来源：健康广东、北京大学第三医院
图源：包图网
