运动是改善身体健康状况的“万能处方”。运动种类那么多，哪种对于延寿，“性价比”更高？著名医学期刊《柳叶刀》一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动。
1.挥拍运动
挥拍运动被评为“最佳运动”。研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，能降低心血管疾病的发病风险约56%。
挥拍运动能够有效的增强肌肉和骨骼的力量，提升心肺功能。相对那些不运动的人群，参与挥拍运动的人群全因死亡率可以下降47%，心血管死亡的风险会降低27%。如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
挥拍运动有哪些好处：
①增强肌肉力，延缓衰老
挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，需要耐力和爆发力，能提高肌肉骨骼的力量和心肺能力，减缓肌肉的衰老速度。
②提高身体协调能力
打球时需要迅速做出判断，看着球来进行手眼协调，可以提高灵敏性、协调性和反应能力。
③护眼健脑
打球对眼力和大脑是一种锻炼，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，帮助延缓大脑衰老。
推荐运动量：网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1至2小时的运动。乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。
2.游泳
游泳可以提升心肺功能，有研究表明，游泳能够让心血管疾病风险降低41%，减少全因死亡风险28%。而且，游泳对脊柱和膝关节的冲击基本上没有。所以对于那些骨关节，有强直性脊柱炎的人，游泳是一个非常适合的运动。
游泳有哪些好处：
①改善心肺功能
游泳时每次呼吸都吸得比较深，能够增强肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于改善心肺功能，延缓呼吸器官机能的减退。
②改善心血管功能及血液循环
游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。
③保护关节
游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。
推荐运动量：游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3至5次。
3.室内有氧运动
研究显示，室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，以及36%因心血管疾病死亡的风险。如跳操、瑜伽，或者在室内的一些慢跑等，可以锻炼心肺功能，减轻体重，而且对于高血糖、高血脂、高血压也有一定的改善作用。
室内有氧运动有哪些好处：
①提升身体柔软度
比如，瑜伽很多动作以慢慢的拉伸身体为主，能提升韧带柔韧度，进而提高身体灵活性和协调性，特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害。
②增加幸福感
有研究指出，参与团队运动，特别是需要互相配合的运动（双人舞、广场舞、街舞等），会增加人的幸福感。当身体随着音乐摇摆，也会让大脑放松，有助于身体收获多巴胺，缓解焦虑、压力。
推荐运动量：最好每天进行30分钟至1小时的室内有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。
这三种运动，可以起到协同作用，有条件者可以交替做；如没有时间则下班在室内做有氧运动也不错。
世界卫生组织建议的运动量为：成年人每周进行150分钟的中等强度的运动（比如快走）或75分钟的剧烈运动（比如跑步或骑自行车）。
除了排名前三的运动，其他的运动，只要达到足够的运动量，也都能降低一定的死亡风险。最重要的是找到自己喜欢的运动，并坚持下去。
当然，运动只是长寿的一个方面，其它还包括合理膳食、心态淡然、作息规律、无不良嗜好、生活和工作环境无污染等诸多方面。
这些都做到做好了，长寿有何难？
