大家有没有这样的经历，半夜突然腿抽筋，硬生生痛醒……腿抽筋来得往往猝不及防。腿抽筋后很多人会觉得是身体缺钙了，补钙就好了。但实际上，腿抽筋的原因可不止这一个，有时候它可能是血管堵塞的信号。今天，我讲腿抽筋背后可能隐藏的健康问题。
1.抽筋常见的几种原因
1.1矿物质缺乏引起抽筋
矿物质（钠、钾、镁、钙等）的消耗导致电解质失衡，电解质失衡会导致各种不适甚至危险的症状，例如头晕，肌肉痉挛，疲劳和焦虑。
体液中的电解质可以导电，并在身体中发送电信号，电解质有助于调节心跳，肌肉收缩，对人体的各种基本功能（包括大脑、神经和肌肉功能）至关重要。
电解质主要包括钠、钾、钙、镁等矿物质，还有一些氯化物，每一种都扮演着特定的角色。如果饮食中钾，钙或镁的含量过少，可能会中断发送到肌肉的适当电信号，并导致夜间腿部抽筋。
另外如果有高血压或其他问题，正在服用利尿剂，也可能导致矿物质的消耗，导致电解质不平衡，并导致夜间腿部抽筋。
1.2身体脱水引起抽筋
当身体脱水，水分流失过多的时候，体液中的重要矿物质（钠、钾、钙和镁）也会流失。而且，在脱水的时候，身体必须优先为大脑和其他重要器官保留体液，而不是肌肉，所以肌肉中的体液就会减少。
但是，许多神经是与肌肉相连的，如果没有足够的水和矿物质，肌肉将无法正常运作，这可能会导致夜间腿抽筋。当然，有很多原因会导致身体脱水：脱水的最常见原因之一就是没有喝足够的水，很多人一天可能都没喝到500ml，一瓶矿泉水都喝不完。
如果晚上睡觉时容易出汗，晚上腿抽筋的情况可能会更严重。另外，喜欢喝酒的人要注意，饮酒过多可能会导致神经损伤，甚至会引发一种酒精性神经病的疾病，症状包括肌肉痉挛、无力、手脚麻木和刺痛。
不仅如此，大量饮酒还可能导致脱水和B族维生素的缺乏，缺乏这些维生素也可能会损害神经功能，加剧肌肉痉挛等症。
1.3营养不良引起抽筋
糖尿病人、酗酒者、手术减肥的人很容易缺乏B族维生素的缺乏，实际上，很多高碳水饮食，喜欢吃米面糖谷物，吃垃圾食品，不爱吃肉的人，很有可能营养不良，缺乏B族维生素。
精制米面在加工过程中（剥、磨、筛、泡、烘），已经把富含维生素B的部分剥离处理掉了，维生素B其实少得可怜。另外，碳水化合物的代谢过程需要消耗大量的维生素B，吃进去的少，消耗的多，能不缺乏营养吗？
而缺乏维生素B12、硫胺素、叶酸和其他B维生素的可能会导致神经损伤，引起腿抽筋。
1.4环境中的毒素引起抽筋
农药、重金属······环境中的毒素无处不在。空气污染、自来水中的化学物质，非有机食品和加工食品中的农药，清洁产品中的化学物质，塑料中的化学物质，以及牙科填充物中的重金属，都可能导致炎症和健康问题。
2016年一项研究表明：尿液中砷、农药，重金属，邻苯二甲酸盐和多环芳烃含量较高的人，夜间睡眠时更容易发生腿抽筋。
除了这些，还有摄入过多的植酸等抗营养物质的食物，会直接影响矿物质的吸收。另外，胃酸浓度太低，可能导致矿物质和膳食纤维结合，无法吸收。
1.5腿抽筋还与这些因素有关
腿部抽筋诱因较多，疲劳过度、剧烈运动、腿部受到寒冷刺激等，也会引起腿部抽筋。白天运动太多或干活太多，导致肌肉出现过度疲劳，引起痉挛。
剧烈运动时，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物乳酸增多，从而引起小腿肌肉痉挛。受冷后人体血管收缩，血液循环不畅通，容易导致肌肉痉挛；如游泳时水温过低，晚上睡觉没盖好被子腿部受凉。
长期保持一个睡姿，腿部经脉受到压迫，腿部血液循环受到影响，可能会导致肌肉痉挛。2012年的一项研究就表明，无论男女，长时间站立工作的人，容易出现夜间腿抽筋。
1.6经常腿抽筋可能是疾病的信号
如果经常发作，且持续时间较长，应提高警惕，及时就医，找准原因，并进行相应的治疗。腰椎问题，如腰椎间盘突出，导致下肢神经功能异常，出现抽筋。
血管疾病，如动脉粥样硬化，导致下肢动脉硬化闭塞，下肢肌肉供血不足，新陈代谢减慢，体内代谢废物堆积，出现腿部痉挛。
此外，甲状腺疾病、多发性肌肉痛、周围神经病、糖尿病等均有可能引起腿抽筋。
2.半夜腿抽筋如何缓解
半夜突然发生腿抽筋的情况，无论是什么原因引起，都需要尽快缓解抽筋引起的疼痛。抽筋后，牢记这三步，迅速处理，缓解疼痛和不适感。
反向拉伸，迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，千万不要任由抽筋的部位屈曲。
小腿抽筋：把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动。
大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
脚趾抽筋：用手朝抽筋的反方向缓慢扳动脚趾。
按摩抽筋部位，用手按摩抽筋的部位，促进血液循环，使抽筋肌肉放松，缓解肌肉痉挛。
热敷，用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，促进腿部血液循环，缓解痉挛。
3.如何预防腿抽筋
3.1注意保暖，尤其是睡眠中。
3.2避免不良睡姿，孕妇要经常改变身体姿势。
3.3注意饮食多样，营养平衡，易缺钙人群日常饮食要注意补钙。
3.4适当锻炼，舒缓肌肉，运动前进行充分热身；运动不要过度；运动后补充水分或含电解质的运动饮料。
3.5适当按摩腿部，促进腿部血液循环，放松肌肉，增强肌肉弹性及韧性。
3.6及时治疗相关疾病，如心血管疾病，以免影响下肢血液循环。
腿抽筋虽然常见，但背后可能隐藏的健康隐患不容忽视。如果是血管堵塞导致的腿抽筋，没有及时处理，可能会引发更严重的健康问题，如深静脉血栓、动脉硬化等。所以，对于腿抽筋不能掉以轻心，一定要引起重视。
腿抽筋虽然只是一个小症状，但它可能是身体在向我们发出的警示信号。每个人都应该成为自己健康的“第一责任人”，对自己的身体变化保持敏感，及时采取措施，维护自身健康。
健康不是一切，但没有健康就没有一切。
