前言
最近刚开始看关于内在家庭系统（Internal family system, IFS）的书，no bad parts。
我在kindle看的电子书；有繁体译本《没有不好的你》，似乎内地没有引进
这种心理咨询流派，之前在各种播客偶尔零碎听说过，它有多么治愈多么神奇。真正开始看书，一方面觉得其中的描述好像很美好，一方面又怀疑，觉得没有那么玄乎吧，很多人都有这么自我分裂的“内在家庭成员”吗？我也有吗？
于是记录分享一下，正好我昨天半夜醒来睡不着时，试图用书上的一个练习，与自己对话的过程。
（关于IFS本身，这本书第一章就已经提出了许多重要结论。这里不赘述了，随便找了这一篇文章给感兴趣的同学科普。但，也不用了解太多理论，就看故事好了。加粗的部分是这个练习提示我要去做、去说的。）
第一个小伙伴
身体感觉到在胸部延伸到头部的紧张，一直在跳来跳去为我出谋划策：明天你应该给这个人发这条消息，另外那件事应该那么做，哦，还可以做那件事……
问她：你好，明日规划者（future planner，FP），看你很忙的样子，想必是心头颇有负担。咱俩有话就直说吧，你想要跟我说什么吗？
FP：那我直说了——你个懒人！什么事儿都做得那么慢，你看看，时不时就要紧张一下，要不然事情就都搞砸了，我还得在这儿替你上蹿下跳地操心……
欸你这种口气我可就不高兴了啊，我明明……等等，让我呼吸一下，平静一下，咱们好好聊。我可以理解你在这里批评我，似乎一半是为了吸引我的注意，一半也是在宣泄你感觉到可能失败的压力和焦虑？你还是在试图用尽量理性的、建设性的方式来帮助我，是这样吗？
FP：那当然了。
那我也想让你更加了解现在的我。事实上，咱们先澄清一下——你觉得我现在年纪有多大？
FP：上大学的年纪啊。你就是个迷迷糊糊的家伙，别人说什么就跟着走，从来不做规划，走了老远才发现和自己想要的东西南辕北辙。多少你觉得重要的事情却一直拖着不去做。忘性那么大，该做的事总是轻易又抛到脑后。你本来可以多做多少事，可以多么的成功啊……
哦，好的，明白了。你要知道我现在已经不是大学生了，已经博士毕业了哦？
FP：唔，这样……但你还不是差不多的样子吗？还是时常拖延，还是时常事到临头开始慌张？（抬头看我，但是口气有一点犹豫了）
其实我现在已经好多了，很多事情都是有计划的。你看看我的日常记录，每日计划到每周计划，都是有安排的。最重要的是，我现在比较知道自己是谁、自己想要什么了，所以对重要的事也可以很少犹豫、拖延地去做。像你说的这些事，我本来已经计划好了呀，明天下午会去做的。现在让我先睡，明天我会把这些事情做掉的，好吗？
FP：好吧，暂且相信你。
附：FP同学在此后的对话中仍然时而乱入，我只好说：啊，你又来了。好的，这件事我记下了（其实现在呢，基本都忘了，可见这个策略不太管用）。明天会去做的，你放心。
第二个小伙伴（和她的伙伴）
第二个小伙伴又来了。大概就是不断对过去反演：如果你跟你妈这么说blabla，会不会更好？那么说是不是一个更强有力的说法？其实不应该往这个思路走的，对话的时候应该少用逻辑，多用现实实例，比如你可以这么这么说……
问她：你好，谈话教练（conversation coach，CC）。虽然我感谢你在帮忙，但是也有点烦呢，这大晚上的我还想睡觉……不过既然睡不着，那我也就深呼吸，平静一下，咱们聊聊：你想对我说什么呢？
CC：希望你和人沟通的时候可以聪明一点啊！尤其是和观念不同的亲人，多讲究点策略行不行，不要老用你那种科学家说理的方式讲话啊。
欸，这些批评我也是认同的。你也知道我很长时间以来，对别人的情绪、想法都是毫无感知的，我也在试图学会如何更柔软一点、更有共情能力一点。不过这个提高也不是一蹴而就的嘛，尤其是你现在大晚上的想这些，让我睡也睡不着……我保证，明天，我会画一些时间来思考你的这些提案，如何？
CC：哦，行吧。
谢谢你的帮助。我还想问问你，你觉得我有多大年纪？
CC：中学？大学？大学毕业？反正你一直都在这方面不咋聪明。
行行行，我知道的，那你也不用反复强调吧……
CC：我也是希望你可以赶快提高啊！不然经常畏惧和人谈话，一不小心就会惹人不高兴了……
欸，你等等，我感觉这里还有一个小伙伴啊！（于是眼前的小伙伴身后藏着的另一个人走了出来）你好，怎么称呼？悲伤预防者（sadness prevention）？
SP：行，就这么叫吧，你管我叫什么讨好型人格（people pleaser）听起来更讨厌。不过，是的，我希望能帮你跟别人更好地相处，尽量不要让别人不高兴。
如果别人不高兴，你会怎样呢？
SP：那我就会，浑身难过不得劲……
即使是我自己没做错什么，纯粹是三观不合？
SP：那你也还是可以努力一下，选择更好的时机、更好的方法去沟通啊——总是可以减少带给别人的不快的。
所以你们俩想跟我说的就都是，要更好地提高沟通能力？
CC&SP，两小人双双点头。
那，你们觉得我是一个什么样的人呢？就是对别人无法共情，完全自顾自吗？
SP：其实也不至于啦，我也知道你绝对不想伤害任何人，但同时你也要照顾自己的需求和底线，就偶尔难免顾此失彼。所以，还是希望你可以看到更多的选择，有更多的沟通方式，可以有选择。
恩，我也希望。不过这也需要一些时间——不，很多时间——如果我暂时不能做到很好，有时候还是没办法选择最有效的沟通，有时候还是会让人伤心，你们可以接受我吗？
CC&SP，两小人沉默了一会儿，对视一眼，对我说：可以接受，这确实也急不来，我们也没有速成的办法。但是，相信你，会越来越好的！
第三个小伙伴
和第三个小伙伴的对话是最有趣的。
不太有明确的身体感知，不过这个小伙伴大概在叨唠就是：其实你看看你的经历跟别人比起来也是很独特的了，应该坚定自信一点；不过看看你现在各种不知所措，也赚不到多少钱，跟那些一帆风顺啥offer都有的同学比起来，是不是还是生存能力不足？会不会一步错步步错？不过其实人各有志，你作为一个怪胎，遇到一些困难也是正常的，还是应该保持勇气，要知道很多“体制中”人恐怕还羡慕不来哪……
暂时管这个小伙伴叫做“爱跟人比“吧（agr-bi，念做“阿哥儿逼”）。
问她：其实我一般抓住你这种想法冒头的时候，都有点轻视的好笑——“这是一种多么幼稚的竞争心态啊，时至今日你早已应该成熟到摆脱这种想法了”。不过现在我得把这种心态放下，努力去理解你：聊聊吧，你有什么想让我知道的吗？
agr-bi：呃，我也不知道啊。就是看到这些人和事，有点想法罢了。
好，没事。那咱们先澄清一下，你觉得我现在多大年纪了？
agr-bi：大概，高中？你那时候总是觉得自己的思想没有人能理解，周围的人总是比较幼稚、对生活对社会毫无思考，感觉自己比别人强点，但是也没强到哪里，没什么特殊才能，学习也不算是最好的，就这么一直纠结拧巴着，很茫然……
觉得我很孤独？
agr-bi：那当然了。所以我鼓励你去写博客、写自己的生活思考，把自己封闭的部分开放出来，才能让别人看到你的独特价值。
为什么一定要让别人看到呢？
agr-bi：因为有了正反馈会让你更开心、更自信啊！你看你得到了别人的欣赏后，不是快乐很多吗？
原来你很希望让我快乐、让我自信。啊，不知道怎么说……（隐隐泪目）好感谢你啊！
agr-bi：没关系，不用谢，你值得！不过我也知道我会给你带来一些困扰，人不能样样都好嘛，所以有时候看到别人可以轻松拿到高薪职业、或者钻研深刻的你搞不懂的学术问题之类的，我也会心里咯噔一下。我知道这会给你带来烦恼，但是我也控制不住。
是的，会带来一些焦虑。你觉得这是从小的教育、文化环境带来的自动反射吗？
agr-bi：是吧，从小大家都会说“你看看这个人，你看看那个人”。你做得更好，做了别人做不了的事，家长才会为你自豪，老师才会给你关注，同龄人才愿意主动来找你，做你的朋友……你看看当你写了公众号、做了播客后，有多少人来找你聊天？跟以前门可罗雀的境况比，可不是焕然一新？
大概是吧，但我觉得你可能混淆了两件事：很多时候别人来找我也未必是我有多么独特、比别人出色，有可能只是我们有共同话题，但他们之前不知道，只有在我打开心扉主动表达之后，交流才会成立。不一定是我一定要有多好多成功，才会有人喜欢我，愿意和我交流；可能更重要的是，我自己要勇敢去表达，别人才会知道我的门是开着的呀。
agr-bi：嗯，你说的也有道理，朋友不总是功利地计算你的价值、看你有什么可用的，至少我希望你身边的朋友不是这样。父母呢，有他们自己的评判标准，当你不符合标准的时候肯定会焦虑，何况身边有“符合标准”的人。但是我希望你还是可以相信他们，信任他们会一直支持你。
谢谢你这么说，我也希望。而且我还感觉其实你很希望帮我和其他人建立连接，让我不再孤独？
agr-bi：你这么一说我才发现，可能还真是。要不然你天天专注于自己的内心世界，怎么会注意到其他人的存在？这样可不就很孤独吗。
谢谢你，我也是最近才发现，其实一直以来的这种孤独感，我以为已经很习惯了，实则深心中仍然是有痛感的。只是我觉得“关注到他人”和“把自己和别人比”其实并不一定要放在一起。可能小的时候，关注别人的一大动力是去了解自己和别人有什么差距，要么向别人学习，要么给别人一点东西，但是现在我可以放下这种想法了。我更愿意主动去联系其他人，约他们聊天，因为我也发现了和人产生连接这件事本身会让我快乐，而不是非得要输出怎样有价值的观点信息，被别人赞美感谢，才会让我快乐。我长大了，有了更多和人建立连接的方法，也有了更大的圈子去选择，和人舒服地相处。
agr-bi：哦，这样啊，那听起来还挺放松的。
是呀。而且我是真心愿意去相信，每个人有自己的长处和短处，每个人也有自己人生阶段的高峰和低谷，如果有些事情上我做的不如别人好，那也不必紧张和自责，我可以选择接纳自己的不足，或者需要的话就想办法一步一步去改进，但这不必动摇我自己的自信和快乐，也不必和别人形成竞争关系，互相学习共同玩耍，大家都开心。
agr-bi：好吧，你确实是长大了一些，我很高兴你似乎有了更底层的自信和快乐。不过……我还可以继续存在吗？有些长久以来的习惯，我可能还是改不掉。有一些焦虑，还是会时而浮现。
没问题。长久的观念最好还是用真实的新经历来冲刷，不可能突然洗脑掉。我们一起在路上继续走吧。
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