⭐️我是一个经常说“对不起”的人。最近，又有朋友提到这一点，让我意识到自己常常为一些不必要的事情道歉，甚至在别人需要道歉的情况下，我也会先道歉。这让我开始思考，什么样算是过度道歉的？这是强迫行为吗？
⭐️经过一些研究，我发现过度道歉确实与强迫存在某种联系，但其背后的原因可能多种多样。一些表现形式包括：
• 与伤害型强迫症相关：因担心伤害他人而不断道歉，以缓解内疚感。
• 与讨好行为相关：反复确认自己是否做好了事情，是否有什么需要道歉的地方。
• 与创伤相关：觉得一切都是自己的错，主动承担责任，即使不是自己的错。
• 低自尊/寻求安慰：通过道歉来获得他人的认可，希望听到“你没做错什么”的回应。
• 避免冲突：即使没有问题，也会提前道歉，以降低姿态，避免产生分歧。
• 文化因素：认为道歉是一种谦逊的表现，是美德。
• 完美主义：觉得如果事情没有做到，就应该道歉。
⭐️同时，过度道歉的人可能会存在以下核心信念：
• 我的想法（尤其是涉及伤害型强迫症的）使我成为坏人，因此我需要道歉。
• 我是一个坏人。
• 我是他人的负担。
• 别人对我感到厌烦。
• 我可能会忘记需要道歉。
• 道歉是一种更安全的选择。
• 因为他人感到困扰，所以我应该道歉。
⭐️⬆️是不是超多假设和默认？总的来说，过度道歉通常源于内心的恐惧和不安，是对确定性的渴望。对于有伤害型强迫症的人来说，他们会担心不道歉会造成伤害，甚至会对自己的过度道歉进行反复道歉。
⭐️过度道歉可能会像他人传递一种不自信甚至不真诚的感觉，毕竟频繁的道歉会带来困惑和影响信息的准确传递。同时，过度道歉也会让人依赖外界来获得确认，久而久之会更依赖外界的反馈，产生更多的过度道歉，从而更加失控不安。
⭐️如果你意识到自己存在过度道歉，可以反思下早期经历里，表达意见和发声是否被接受？当有人对你说“不”的时，你是什么感受？同时，你可以觉察道歉的触发因素，可以是人，事情或特定情绪。同时，也可以用更明确的话语代替道歉，比如相比于说“抱歉我给你添麻烦了”可以说“我想说谢谢你的理解和帮助。”
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