/ 第242篇文章 /
【Date：2024.08.08】
好多人都对我说过“做个深呼吸就好了”，我也对好多人说过“慢慢来，深呼吸一下”。在哥大读心理咨询硕士时，许多教授也强调了深呼吸的好处，认为这是最简单有效的放松方式。
然而，很多时候我们进行的深呼吸并不是真正放松的呼吸。🌀
想象一下，你刚跑完800米，剧烈喘气，胸膛和肩膀跟着一起大幅度起伏。
事实上，很多人深呼吸时也重现了这一场景🏃，所以这并不能给情绪降温。有效的深呼吸（即横膈膜呼吸diaphragmatic breathing）其实是上半身保持不动，只有腹部在缓慢、有节奏地上下起伏，同时呼气的时间略长于吸气 （比如吸气4s, 保持5s,呼出6s)。
另外，有许多来访者表示，深呼吸对他们没有效果。起初我并不理解：这么多人都推荐的“金牌方法”，怎么会没用呢？
后来我意识到，情况其实很复杂。例如，有些人的创伤涉及到喉咙被勒住，这使得深呼吸对他们来说成了触发因素。同时，对于一些人来说，深呼吸在焦虑尚未到达顶峰时有效，但一旦焦虑达到极限，深呼吸就不起作用。
有些人还发现，比起深呼吸，重重地叹一口气更有效。有时，在深呼吸或叹气时进行数数，也有助于将飘散的思绪慢慢拉回现实。
此外，如果一个人平时很少通过深呼吸来减压，那么在压力大的时候，这个方法也可能效果有限。正如学游泳🏊，不能等到深水区才开始学习，应该在浅水区多加练习。因此，在没有危机的时候，就需要多做这类练习。
值得注意的是，焦虑的人可能会想，“我连深呼吸都做不到，是不是有问题？”所以，面对情绪时，我们需要有多种应对方法。否则，如果一种方法无效，可能会陷入更大的情绪漩涡中。
总之，深呼吸的目的是让你重新找到平衡，就像被磁铁吸引回来🧲一样。如果你觉得深呼吸不适合你，没关系。很多人也认为这不是他们的首选，所以不需要强迫自己去适应，可以尝试下面这些接地训练（Grounding techniques)来缓解情绪的咆哮：
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