/ 第247篇文章 /
【Date：2024.08.31】
读者提问：
老师您好！20，大二，自卑，无法深入信任他人，父母说有网瘾，对我的身材有焦虑：感觉自己什么都做不好，因此什么都不想尝试，害怕失败，哪怕是很小很小的事情。不管是在学习中还是生活中，表面上会去做出“我能完成”的样子，其实内心里很抗拒（甚至担心，因此拖延）
每次接触新的朋友，没过多久就会渐渐疏远，也不知道是内向还是孤僻。
高中的时候手机被摔过一个，只能用父母手机接发消息，一直明面上不让用手机（只能偷偷用），结果大学手机使用时间（他们认为）过长，每隔一段时间就被批评
大学体重长到120斤，然后最近总是被批判“太胖了”“要减肥”“对身体不好”，我反驳我的各项指标是正常的，不听，且日均督促称重两次
上学期不小心挂了一科，父母焦虑地开始考虑退学，因为大学离家很近，还在思考在大学门口买房给我送饭，提供自习室。
感觉自己的生活一直被安排着，没有自由意志，哪怕上了大学也要不停地辩论他们的做法不对，有时候也充耳不闻。偶尔会感到生活没有希望，但我妈不愿意看到我不高兴，只能装笑。（原话是“经济独立了你想干嘛干嘛”，大学生经济独立，太难了）
请问老师有什么办法吗？
（补：我妈童年有创伤，但拒绝接受咨询
感谢你的信任和分享。我想从四个方向给出我的理解和“破局”思路。
代际创伤
首先，我想简单谈谈代际创伤，因为你提到过“我妈童年有创伤”。一项研究对比了经历大屠杀的人的血样与战争期间居住在欧洲以外的犹太人的血样。研究发现，经历大屠杀的母亲在调节压力反应的DNA片段的活性上表现出了显著变化。而她们的孩子，尽管没有直接经历过创伤，也显示出了类似的变化。这表明创伤不仅会在身体上留下印记，还会影响到后代。这也是为什么心理评估时我们会询问家族中是否有人经历过精神障碍或创伤，同时家庭咨询也显得尤为重要。毕竟，有时候问题并不仅仅是个体的，而是整个家庭系统的问题。
关于你提到的“父母焦虑地开始考虑退学”的情况，我不清楚这种焦虑的具体程度以及它是如何影响你的。我们经常会不自觉地“镜像”他人的情感状态，已有大量证据表明他人的情绪会对我们产生影响。当我们没有觉察到这种共情时，可能会将他人的负面情绪体验为自己的情绪，从而感到困扰或痛苦。我鼓励你多去感受自己的情绪，尝试理解这些情绪的不同类型和来源，这有助于更好地处理这些感受。
自我实现预言
你提到”因此什么都不想尝试，害怕失败””每次接触新的朋友，没过多久就会渐渐疏远””上学期不小心挂了一科，父母焦虑地开始考虑退学”，这或许指向了自我实现预言:自我实现预言是指一种期望或信念，它会影响你的行为，从而使这种信念成为现实。如果你预期一切都会出错，你可能会付出更少的努力或忽视可以扭转局面的步骤，这意味着对最坏结果的预期会带来最坏的结果。因此，我在想，也许在这些看似不顺利的行为背后，潜藏着你不相信自己足够好/可以做好的核心信念。核心信念就像一副眼镜，让我们对事物的看法受到扭曲。你可以参考下面这张核心信念表，检查自己是否也有类似的想法。这是一个非常重要的第一步，因为了解自己的核心信念可以帮助我们有针对性地进行调整。
情绪问题
读完你的故事后，我感觉你似乎有很多情绪被压抑着，而且经常需要戴上“保护面具”。你提到拖延，而拖延的本质实际上是情绪问题，拖延得越久，就越不愿面对自己的情绪。你也提到，虽然表面上表现出“我能完成”的样子，但你妈妈不愿意看到你不高兴，所以你只能强颜欢笑。这让我觉得你似乎很难展现真实的自己，仿佛一旦表现出真实的情感就会遭到拒绝 - 但这恰恰是自卑和信任问题产生的核心，因为你始终需要戴着面具，始终需要去迎合，而缺乏无条件的接纳。
和原生家庭的边界
边界问题可以比作农场的栅栏。一些关系像最左边的图示，个人界限模糊，容易受到他人的影响；一些则像最右边，界限过于严格，导致与他人关系疏远和冷漠；而最中间的图示则表现为个人界限清晰，能够有效保护自己，同时尊重他人，从而维持平衡的人际关系。根据你的描述（例如“感觉自己的生活一直被安排着，没有自由意志”），你和父母的关系似乎更接近于最左边的那种。你提到“感觉自己什么都做不好，因此什么都不想尝试，害怕失败”，这可能是由于父母过度干涉你的生活，导致你难以相信自己的判断，缺乏自我认同，从而更难形成一个独立的自我。
同时，你的父母似乎存在过度干涉和控制行为，例如“在大学门口买房给我送饭，提供自习室”，这可能源于他们对世界的理解和认知。这种行为可能让你感到既愤怒（因为你希望有自己的自主权），又感激和矛盾。由于这些复杂的情绪同时存在，又因为这些情绪的同时存在，导致内耗，内疚，焦虑，不知所措。所以解决这个问题的核心在于与父母建立更加健康的边界 - 但这会打破家庭平衡，父母也很大概率会采取措施试图回到原来的平衡，所以这不会是个容易或快速的过程。你可以尝试寻求心理咨询的帮助，增强内心的能量，找到改变的动力和信心。
祝好！
如果你也想投稿公益问答，请先仔细阅读：
