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气温大降后，阿暖最大感受就是真的真的好干，脸干手干嘴唇也干，甚至都干得卡粉了![]()
，即便是喝水也不感到滋润，甚至有越喝越渴的错觉。如果长时间有暖气或空调的照拂下，那干燥等级直线上升，严重一点还会流鼻血，噪子发干发痛，嘴唇开裂等情况出现。![]()
当气温下降，人体皮肤的新陈代谢速度减慢，血液循环减缓，皮肤屏障功能也会减弱，保湿能力自然就下降了。
而且，过低的湿度也会让皮肤表面上的水分更容易被蒸发，皮肤干燥问题也随之而来。
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除此之外，缺乏维生素和矿物质等营养素，也会影响皮肤的保湿能力和修复能力。通过合理的饮食，冬天因干燥气候出现的大多数“燥”都能被有效缓解。本着补水为主辅以食疗。阿暖整理了以下几个食补方法。![]()
根据《中国居民膳食指南（2016）》介绍，亚热带地区轻劳动者每天大约喝水1.5~1.7升为宜。单次饮水量建议在400毫升以内，以50~150毫升为宜。但，干燥的时候我们要增加饮水量，并且要多喝温水，从内为身体补充需要的水分。除了感到口渴的时候饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点钟，这几个时间点主动饮水。并且我们也要涂抹一些保湿乳液、面霜等护肤品，为皮肤补充水分与油脂～![]()
在保持我们皮肤和黏膜的健康中最重要的就是维生素A和E。怎么补充维A呢？在日常蔬菜中橙色和黄色蔬果如胡萝卜、彩椒和芒果富含β胡萝卜素，这种物质可以在体内转化为维生素A，从而帮助维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞的完整性，多吃这些蔬菜可以帮助我们缓解干燥症状。此外，深绿色蔬菜如菠菜和甘蓝含有大量的维生素E，能够从内而外地养护皮肤，增强皮肤的弹性和光泽。![]()
维C也能有效缓解干燥。水果中猕猴桃的维生素C含量极高，每100g可食部含维生素C 62.0mg。水果中维C丰富的水果，还有番石榴、酸木瓜、冬枣等等。
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每天食用少量原味坚果也有助保湿。坚果富含健康的脂肪，这些坚果中的必需脂肪酸有助于我们皮肤保持“油润”，从而更好地锁住水分和保持皮肤的弹性。如核桃、杏仁、芝麻都很优秀，此外，南瓜子中的锌也有助于预防皮肤干![]()
百合、山药和蜂蜜都是润燥的佳品，百合具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于肺结核咳嗽和慢性支气管炎患者。蜂蜜具有润燥的作用，可以缓解秋冬干燥症状，如口鼻干燥和皮肤干燥。此外，银耳、梨和枸杞等食物也具有滋阴润燥的效果，适合在干燥季节食用。![]()
在干燥季节，减少食用辛辣和刺激性食物，如辣椒、生姜和大蒜，这些食物可能会加重体内的干燥感。因为辛辣食物容易化热生火，加重干燥症状。![]()
为了能水润润的渡过干燥的冬季，阿暖还整理了3个做法超简单的滋补食疗方，滋阴养肺的同时，有助于改善秋冬季的皮肤干燥、脱屑的问题。![]()
百合具有养阴润肺、清心安神的功效，适合用于气候干燥引起的多种季节性疾病。其味甘微苦，性微寒，入心、肺经，能够有效润肺止咳、清热解毒，适用于阴虚久咳、痰中带血等症状。做法很简答，生百合与蜂蜜蒸熟食用，每晚睡前服用，可清心安神、润燥除烦，适用于神经衰弱、睡眠不宁等症状。银耳百合粥结合了银耳的养胃生津功效和百合的润肺止咳作用，特别适用于胃脘隐痛、口干舌燥以及大便干结等症状的人群。此粥通过滋阴润燥，能够有效缓解秋冬干燥引起的各种不适，适合长期食用以维持身体健康。![]()
此粥由黑芝麻、核桃仁和粳米组成，具有补肝益肾、润燥通便的功效，特别适用于年老体弱、病后体虚以及肠燥便秘的人群。黑芝麻富含钙质和维生素E，而核桃仁则有益智健脑的作用，两者结合不仅能润燥，还能改善体质。
雪梨川贝汤是一道具有滋阴润肺、润燥滑肠功效的食疗方，特别适用于缓解因秋冬干燥引起的咳嗽、咽干等症状。该汤剂由雪梨和川贝母组成，雪梨富含多种营养物质，具有生津润燥的作用，而川贝母则能润肺止咳、清热化痰。此汤不仅味道甘甜，还能有效缓解秋冬季干燥带来的不适，适合日常饮用以预防干燥。
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冬季你们都怎么润燥？
宜华｜江苏卫生保健《秋冬润燥，选百合养生食疗方》2021
编辑：茜茜 责编：小草鱼 图片：网络 设计：小wu
