想孩子增高？试试这项运动方式

孩子的身高，一直都是家长们关注的焦点问题。

除了先天的遗传因素，相信大部分粑粑麻麻，都希望让娃后天再努力一把，萌医生也一样。

毕竟，娃的身高60%是由先天遗传基因决定，剩下的 40% 受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素影响。

其中，跳绳操作简单，方便易学，被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。

跳绳对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是对青少年儿童身高增长有着促进作用。

跳绳为什么能长高？

01跳绳过程促进骨塑建

在生长发育期，骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。

02跳绳过程生长板增生

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

03跳绳过程促骨密度增长

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

什么时间跳绳有用？

对于我们家长来说，3岁开始，便可以带着孩子跳绳，这个时间段，孩子虽然跳不连贯，但慢慢的孩子的协调性、连贯性都会不断提高。

如果想要通过跳绳长高，最好选择青春发育期前，也就是15岁之前，趁着骨骺闭合前。

因为一个人80%~85%的身高是在这之前完成的。

这个时候跳绳对儿童的升高会有明显的提升。如果再配合一些其他有助于增高的运动效果会更好。

如何跳绳才能有效助高？

1、双手夹住身体，大小臂呈90度，双手掌心相对在身体前方，把两手打开，在肚脐左右的位置，高度一致。

2、跳的时候两腿保持直立，跳下去的时候微曲。

3、跳绳的过程中，脚后跟是不着地的。微曲跳起来的时候基本都是直立的。4、注意跳起来的高度要距离地面10公分以上。

1、针对不同年龄、不同性别的孩子，跳绳的标准不一致。

2、一般建议范围：

学龄前小朋友500-1000个/天

学龄期的小朋友1000-2000个/天

跳绳时跳的越高越好，最好在每分钟120次左右的频率较为适合。

3、具体的需要结合孩子的实际情况进行。

4、遵循一个原则：心率达到120-140次/分钟，以小朋友小脸红扑扑、微微出汗为最佳状态，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

1、下午3点到晚上8点期间，最佳时间是在饭前一个小时。

2、建议避开这几个时间段：饭前30分钟内，或者饭后一小时内；早上刚起床和晚上睡觉时间。

3、在饭前1小时的时候，孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的。

4、空腹加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰。

4、而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

1、选择跳绳的同时，家长们可以酌情给孩子们安排摸高、跳跃、慢跑、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等项目。

这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对孩子脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

2、比如:跳绳100个+开合跳50个+跳绳100个+后踢腿50个+跳绳100个+……

3、强烈建议！！！孩子们在跳绳之前做5分钟热身，跳完绳之后做10分钟拉伸动作，这样助高效果更佳。

跳绳要注意哪些事项？

1、刚开始跳绳时建议先无绳练习蹦跳动作，等掌握节奏后，再模仿跳绳动作。

2、跳绳前要监督孩子做好热身运动，家长最好带着孩子一起做，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，如果准备工作不足，运动中儿童很容易扭伤。

3、需要为孩子准备一双质地柔软、质量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

4、不要饭后立即跳绳，不要跳前过度喝水。

5、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地比较好，不要在硬土地上跳绳，长时间易造成头晕，落地时用前脚掌落地，膝盖微屈，以减轻身体落地的冲击力。

控制骨龄很简单，学会这些技巧能让孩子多长几厘米

跳绳：最简单安全的运动，平时练习还能应对学校的考试。跳绳要注意姿势正确，双脚并拢，跳绳期间要把心率提上去，保持好速度，否则效果不大；

打篮球：孩子在篮球场上尽情地奔跑和跳跃，不仅能锻炼身体，还有利于生长激素的分泌。男孩子都喜欢打篮球，可以培养孩子的兴趣爱好。

游泳、摸高等也是有助于生长的运动，家长可以根据孩子的爱好进行选择。建议每天运动时间保持在30-40分钟，但是要避开进餐前半小时和进餐后一小时。

除了上述情况之外，以下这些情况也要引起家长的注意：

①随着网络的发展，孩子接触面越来越广，家长应注意不要让孩子阅读过多的言情小说或者是观看言情剧，以及一些性画面。这些会对下丘脑中枢产生刺激，导致雌激素分泌的增加，很容易促使孩子的骨龄加速发育。

②一些网络游戏尤其是一些女性角色的设计过于开放，很容易对孩子产生刺激，包含一些类似的游戏情节等，也会导致体内雌激素的分泌增加。应尽量避免孩子接触。

来源   小迪爸爸、身高那点事

一附院内分泌科诊疗特色之一

专家介绍：

许峥嵘，女，副主任医师，副教授，硕士研究生，内分泌科副主任。河北省医学会内分泌学分会委员，河北省医师协会青春期医学医师分会委员，河北省预防医学会青少年内分泌与代谢病防治专业委员会委员，张家口市医学会内分泌代谢分会委员，张家口市医学会糖尿病足分会委员，张家口市医学会骨质疏松分会委员。2007年毕业于山西医科大学研究生院， 2013年北京协和医院内分泌科进修一年，2016年晋升为副主任医师，2018年晋升为副教授。在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病等诊治方面积累了丰富的临床经验，负责张家口市唯一的生长发育门诊。目前以第一作者发表核心期刊论文8篇，以项目负责人完成张家口市科技局科研课题2项，目前在研河北省卫计委课题1项、张家口市科技局课题1项。专家门诊时间：每周一和周四全天内分泌科专家门诊，每周六上午生长发育门诊。联系手机：15530397396

河北北方学院附属第一医院内分泌科简介

1989年成立内分泌专业组，2003年独立门诊，2006年独立病房，2011年独立病区。内分泌科是张家口市内分泌代谢专业唯一具有硕士研究生招收与培养资质的科室，张家口市唯一具有内科学（内分泌代谢）专业国家级住院医师规范化培训招收与培养资质的科室。国家级药物临床试验质量规范（GCP）备案专业，中华医学会糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理培训实践基地，河北省生长发育与矮小症专病联盟单位，河北省罕见病成员单位，共青团河北省青年文明号。多次承办河北省省级继续教育项目和国家级继续教育项目，曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。内分泌科将努力建成医德高尚、医术精湛、服务优质、团结协作的学习型团队，集医教研于一体、以内分泌代谢疾病为诊疗特色的京西北区域国家重点内分泌专科。

内分泌科年门诊量6.4万人次，病房床位64张，年住院2021人次。内分泌科现有医生17人，其中主任医师2人，副主任医师6人，主治医师5人，住院医师4人。内分泌科现有护士17人，其中主管护师7人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。

内分泌学科是院级重点学科，开设有内分泌专家门诊、生长发育门诊、肾上腺门诊、肥胖门诊、甲状腺门诊、普通门诊、宣教门诊。糖尿病与甲状腺疾病为内分泌科常见疾病，目前内分泌科开展的亚专业包括生长发育、内分泌高血压、肥胖和特殊类型糖尿病，涉及病种包括糖尿病、甲状腺疾病、生长发育异常、肾上腺疾病、垂体疾病、性腺疾病、骨质疏松、肥胖等内分泌代谢疾病。

内分泌科联系电话：0313-8041513   8041512

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