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我们介绍过修复免疫系统要补充维D3，但很市场上维生素D产品太多了，有的剂量大，有的添加了各种东西，实在是头大。今天果果来教大家挑选适合你的维生素D，视频最后有我吃的维生素D品牌，你可以参考。
购买维生素D要看三要素：1、你的VD指标。2、剂量。3、辅料。
维生素D是脂溶性维生素，跟水溶性维生素例如VB、VC不同，吃多了不会随尿液排出，反而会对身体有害。所以，补充维生素D的原则是：别补超标。一般来说，当体内VD含量低于30ng/mL以下，会被提示缺乏VD，但为了保证最佳甲状腺功能和免疫系统功能，VD水平应在60-80ng/mL之间。
如何测量体内VD水平呢？很简单，各大医院、社区医院、检测机构都可以检测。如果不缺，处于60-80ng/ml，每天可以补充400-1000iu维生素D作为养生，也可以依靠晒太阳；如果缺乏，低于30ng/ml，我个人建议可以连续吃5000iu维生素D一个月，再次进行复查VD含量，根据复查结果决定是否继续补充如此大剂量的维生素D。如果不缺乏，但是并没有达到60-80ng/ml这个完美区间，我个人建议每天或者隔天服用1000-2000iu的维生素D，大概1-2个月可以复查一次，以确保VD水平维持在最佳范围（60-80ng/ml）内。
注意，如果你出现了吃了大剂量维生素D，但是指标补不上来，这个时候要注意了，可能是你的胆汁分泌不足的问题，建议同时补充有助于脂肪消化或者胆汁分泌的补剂，例如倍宜的digest gb，来帮助脂溶性维生素的吸收。
下一个关键点就是辅料了。前文说了，维生素D是脂溶性维生素，所以保健品厂家在生产时，会使用油脂胶囊。市场上用的最多的就是大豆油，这是桥本务必要规避的。我吃的维生素D有两个品牌，分别是vitacost和倍宜的5000iu维生素D，胶囊非常Mini，好吞咽，瓶身也明确标明无大豆、无麸质、无乳制品，非常适合桥本人使用，价格还贼便宜，一粒也就几毛钱。
下期预告
桥本换季要吃什么补剂？
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