▲小梁和果果分享转阴的好消息
果果在之前和大家分享过许多病友在90天方案实操中的各种细节和指标变化，感兴趣的小伙伴可以点击：牛油果果桥本90天训练营病友案例 | 真实病友分享
小梁，坐标四川，25岁。下列内容全部为果果采访，小梁回复。
皮肤很干，会掉皮。
疲劳感很重。
睡眠不好，很困但是睡不着，半夜容易惊醒。
眼睛不适。
能够了解到温兹博士的90天治疗方案，还是因为我学医的妹妹，她推荐给我牛油果果公众号，并且我有幸加了果果的微信，算是一确诊就马上找到了正确的治疗方法，没有吃过中药也没试过其他治疗方式，没有走什么弯路，要给我可爱的妹妹比心。
18年10月第一次检查，看过《桥本甲状腺炎90天治疗方案》这本书和牛油果果公众号后，我自己先忌口了一个月，复查发现忌口的确有效。指标变化如下：
11月复查虽然忘记查球蛋白抗体，但是过氧化物酶抗体还是有了一定的降幅。于是，我在18年12月初正式开始了90天疗程，在忌口的基础上，完善了补剂、睡眠、运动等多方面事项。
19年4月复查，指标又有一些下降。
19年中旬到厌倦期了，肠道疗程的补剂我还是坚持吃的，其他的补剂偶尔没吃，而且经常在外面吃饭，虽然会选择肉眼可见没有大豆、小麦制品的食物，但总归避免不了，SO，第三次复查抗体蹭蹭升了，比第一次还高，拿到报告就崩溃了，也是这次让我又清醒过来，不能再放纵自己，又继续努力执行疗程。
最近一次的复查是在20年5月5日，看到结果，简直激动到飞起。我！转！阴！了！只能说功夫不负有心人，努力没有白费，换来了身体的健康！坚持会有效果的，加油吧病友们！
忌口方面：18年12月，我做了果果组织的101项不耐受检测，拿到报告的时候我都慌了，应该没人比我厉害了，密密麻麻的不耐受食品，漏肠很严重。几乎没啥能吃的了，好抑郁。
从18年11月到19年6月份，忌口还算比较严格，坚决抵制小麦、大豆、奶制品以及检测的2级及以上的不耐受食物，除了土豆没有忌口（是戒不了的食物呢，但是频率不会很高。）
这期间的忌口让我的心情一直不太好，易怒，郁郁寡欢，每天吃饭就是为了续命，色香味一个都不沾边。19年6月开始我就忍不了，2级不耐受食物我会穿插着开始吃，心情好点了但是指标上升了点。一直到第三次复查后，2级不耐受我也一直在吃，今年2月份开始，3级和4级的食物也有偶尔尝试开始吃，我也一直在想我吃了不耐受食物那么多，为什么反而降了呢，前思后想只有一个答案让我信服，那就是心情和心态决定了你是否积极治疗，我就是心情好了之后，吃补剂也变得积极起来。
日常调味料我是用果果小卖部的无碘藏青盐、椰子酱油、五粮醋。葱、辣椒（凉拌偶尔会用）日常也会使用，但是姜和蒜不耐受等级更高，我有一直忌口。关于控糖，红烧的时候我会放一丢丢冰糖上色，其他时候基本不吃甜食，我本身也不爱甜食。
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其实关于忌口我很怕给大家错误引导，因为我是一个情绪化还挺严重的女孩纸，所以当知道我那么多东西不能吃的时候真的几乎抑郁崩溃，当慢慢开始接受并调整心情，自我安慰放宽一些忌口食物，指标有所好转，所以我觉得心情心态变好也是我的指标下降比较多的重要原因。
后来我也学着做一些忌口能吃的东西，疗程期间做了南瓜饼、大米发糕、无麸质水饺/包子、窝窝头、荞麦馒头烤鸡翅、自己在家里烤肉、火锅（我是四川人是很爱吃火锅的，大家如果想吃可以用熬大骨汤或者鸡汤来做汤底，真的很赞喔），还有果果家的荞麦泡食面条等，如果大家是控制能力特别好，并且情绪管理也很好的桥本宝宝，就不要学我了。忌口对我来说真的是治疗最难的一part。
营养素方面： 第一个90天是按照疗程严格来吃的，除了羽衣甘蓝粉（因为实在接受不了这个味道，努力尝试了吃了就会吐出来，所以直接放弃了）。具体执行就是早上吃优甲乐，其他分布在中午和晚上饭后，NAC我也是中午一次性吃三粒（我胃比较好），特殊的全身性酶我是设置了11点20的闹钟⏰，不然会忘记（记性不好就得充分利用工具），镁也是听果果的睡前吃，蛋白粉我一般是早餐或者当晚餐吃，加了椰奶粉味道很优秀。我肠道非常不好，便秘和拉肚子常伴左右，所以益生菌我基本会每天吃。我记得第一个疗程中途就能感觉到自己肠道状态好转，每天会准时上厕所。便秘的小伙伴柠檬酸镁也要坚持吃哦；
蛋白粉尽量会每天喝，毕竟调味料能吃的太少了，几乎对大多肉类都不感兴趣。
最后，补剂我觉得可能吃的方法因人而异，但是想跟大家说，吃补剂最好是每天定时吃，也是我学医的妹妹跟我讲的，她说身体也有记忆功能的，每天定时定点吃补剂会让效果达到最佳。有闹钟其实不难的。
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心情和运动：心情和运动我觉得息息相关呢，适当运动可以让心情舒畅，缓解压力。以前我很爱跑步，慢慢发现稍微剧烈点就感觉头晕，所以基本就是在家自己看视频练瑜伽（我是用的每日瑜伽APP），尽量达到半小时以上，微微出汗是最好的，洗个澡睡觉觉都会香一点呢。瑜伽真的是一项修身养性的运动，推荐大家不想运动量太大可以选择它，每个动作做到位一会儿就能出汗，看似运动量不多，其实做得好能让自己全身得到锻炼，也有助于睡眠哦。
生活方式的改变：我没有刻意去买有机食品，就是普通的超市菜店，听果果的建议，家中常备小苏打去农残就好啦，蔬菜水果提前加小苏打多泡一会，特别是青菜类的。护肤品我之前有用过果果推荐的芙丽芳丝，现在用的都是医美产品，因为看中它们的成分也很简单。
我会尽量选择不外出，不能在外面吃饭我就更不会旅游，工作性质也基本不需要出差，所以上班几乎都是带饭，当天早上做要带的午饭，主食一般是黑米+紫米+大米+藜麦。还有就是部门聚餐，不去显得太不合群，但是部门伙伴都知道我得情况，也都会选择我能吃的，愿意将就你的人都是好人啊！！
无麸质水饺：当你看见别人吃面食吞口水的时候，这个无麸质水饺只能用优秀形容，因为无麸质面粉不含面筋，所以容易破皮，自己吃我会擀的皮大一点不易破，一次性多包一点，想吃的时候煮几个，我每次煮四个就饱了，脑补我包的个头有多大，图片可能看不太出来大小。
豆沙馅南瓜饼：红豆提前泡一晚，我放的果果家的木糖醇，加水没过红豆就行，用高压锅或电饭锅煮熟，晾凉后用榨汁机等打成细陷，最后盛出来炒。一定得小火，不然会糊，实验过几次加猪油口感最好，很顺滑。然后就是南瓜蒸熟压成泥，加入糯米粉，这里要划重点：面粉一点不能和的太硬，要多揉让糯米粉和南瓜充分融合。
我是用的电饼铛，因为不想太油。其实第一次我是用油炸，确实口感会满足得多，但是有点油。这个方法还可以做糯米芝麻饼，巨好吃，巨香脆，呃......但是忘记留照片了，糯米粉的功能巨强大。
大米发糕：大米提前泡2-3小时，用破壁机打成迷糊，倒盆里放一小勺酵母粉发酵30分钟（米浆起绵密的泡泡就说明发酵好了），然后倒入模具上锅蒸就完事了。
鲫鱼汤荞麦面条：面条是果果家的泡食荞麦面条，真的很方便，加鸡汤骨头汤都很好吃。
感恩遇见！在果果家买了很多无麸质食品的原材料，也做了很多吃的，冬天的巧克力也很优秀，忘记留照片。
写了这么多，希望所有的姐妹们都能恢复最开始的健康，可能恢复的过程会漫长，但是好的事情都值得等待。当你完全放松下来，会比一直关注指标的结果更好。加油鸭！
果果说：小梁同学是一个很可爱的桥本宝宝，日常也会经常跟我交流，看到她有了这么好的结果，衷心为她感到高兴。虽然忌口作弊不可取，但是我个人当时也是会作弊的，毕竟忌口的确很难。这个就得自己把握好分寸，了解每一个食物忌口的原因，自己去分析和落实。例如我感觉我的主要问题的肝脏和肾上腺，那肠道疗程的一些忌口食物，比如坚果类、种子类、茄科类，我会适当放开一些。如果你自己没有分析能力，那我还是建议你还是老老实实的按照规定忌口啦。
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果果本人不是医生，只是将目前美国的医疗书籍内容分享给大家，不作为个人治疗依据。个体情况不同治疗方案也因人而异，请根据专业医生指导调整饮食习惯。祝大家能够汲取有用的知识，健康生活。
