上期果果给大家讲述了 维生素D你补对了吗？ 可以戳 科普视频 | 如何补充维生素D才能效果好且不超量中毒？！
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每到换季这几天，桥本姐妹们的身体会比平常更加敏感，也会更容易出现一些身体不适的症状，比如换季感冒、眼睛干涩、腹泻等问题。不过大家别担心，今天果果就给大家推荐几种补剂：
1、容易感冒怎么办？补充VC和蛋白质！
由于换季温差变大，桥本人的免疫系统往往会变得更加脆弱，也就很容易就中招感冒。而维生素C、充足的蛋白质能够提升免疫力，VC补剂可以吃这款刺梨提炼的VC，蛋白粉推荐豌豆蛋白粉或水解牛肉蛋白粉，符合忌口要求的同时也更容易消化吸收哦！
2、眼睛干涩怎么办？补充叶黄素！
在我的90天训练营问卷中，我发现80%的桥本人都存在眼睛干涩的问题。叶黄素能够保护眼睛黏膜，缓解眼睛的干涩和不适，还有抗氧化和过滤蓝光的作用，帮助缓解用眼疲劳；尤其是对于长期面对电脑或手机的桥本人们，叶黄素的补充更加重要！果果建议：叶黄素最好在早上服用哦！
3、换季晒不到太阳怎么办？直接补充VD！
桥本人要时常晒晒太阳，让紫外线与皮肤接触产生维生素D来调节身体的免疫系统。但是入秋后，日照时间逐渐减少，也就导致我们身体中维生素D生成不足。这时我们就可以通过直接补充维生素D补剂的方式来弥补这一弊端。VD这个补剂不能随便补，建议在营养师指导下，因为它是脂溶性维生素，剂量如果多了会造成身体负担。
4、换季肠胃不适？吃甜菜碱！
在换季期间，由于温差较大，便容易导致季节性消化不良，常见的表现就是腹部有饱胀感，打嗝不消化。可以补充一些甜菜碱来增加胃酸酸度，给食物创造一个良好的消化环境。
5、换季容易腹泻？益生菌和谷氨酰胺双管齐下！
换季时有些桥本姐妹会出现腹泻的情况，这是因为天气的突然变化打乱了肠道菌群的平衡，导致肠道健康受损。这时，我们就可以补充益生菌来帮助平衡肠道菌群，抑制有害菌的繁殖，恢复肠道的正常功能。同时，桥本姐妹们也可以适当补充一些谷氨酰胺来修复肠道屏障，减少肠道渗透性，防止肠漏现象的发生。
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桥本人要像猫一样生活
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