在你越是需要深入工作的情况下，你就越是需要花时间放松和休息，这能同意的吧？
休息得好，才能保证你有一个旺盛的精力，这样你才能胜任那些具有挑战性的事情。 我记得王石有个演讲，似乎是说那些牛逼的企业家都有一种很牛逼的能力，就是哪怕遇到大事，ta们晚上都可以睡的特别香。 你我可能没有那些企业家有钱，但仅仅在睡眠质量一项上，我们似乎也是有竞争资格的吧？ 我发现，在你产生睡意的时候，立刻光灯睡觉，这种情况下产生的睡眠质量是最好的----这条真的值得重视。如果你不能抓住第一个睡意，而是“坚持”不睡，那么你一定能很快地发现，你越来越没有睡意，然后就变成“想让自己睡但睡不着”。 按照睡眠周期理论，你的下一个困倦点要等90分钟以后。 当然，没有抓住第一个睡意，稍微过一点时间，有时候也是能让自己睡着的，顶多就是在床上挣扎一会儿，接着就是在梦里又挣扎一会儿，因为你可能会做很多乱七八糟的很劣质的梦，夜里可能还要醒来两三次，这睡眠质量并不怎么好吧？
当然，如果你手机上刷的东西不是太令人振奋的内容，那么即便做不到，似乎问题也不大。 但如果你睡前沉迷的是爽文之类的东西，那么这件事最好能严格要求自己去做到----睡前半小时关掉手机或许不够，你也许需要提前关两个小时。 手机上的东西，本质来说就是各种刺激，在这些刺激的轰炸之下，我们的头脑会保持兴奋。 现在大家手机刷多了，刺激阈值已经升高，手机上的很多东西都已经不能让我们“久久不能平静”，但尽管这么说，我们在手机上依然会遇到一些能让我们陷入沉迷态的内容。 我最深刻的一个体验就是爽文，我数次试验过，人一旦陷入某个令人上头的故事中，你不给自己两个小时和这个故事进行物理分离，你是没办法让自己内心平息下来的。 平息不下来的后果就是，你没法按照平时的时间节奏去睡觉，原来的生物钟就此被破坏，当然接下来的一天可能会过得很糟糕，因为你一夜没怎么睡的后果就是内分泌失调。 除此之外，就是：在晚上睡觉之前，不要让自己的脑子想太多的东西，尤其不要想负面的东西。前面说的睡前半小时不要玩手机，目的是什么？还不是为了让大脑平息下来吗？ 但如果你自己拼命去想一些乱七八糟的东西，尤其是去咀嚼一些负面的事情，这同样也能把自己的头脑内部刺激的风起云涌----想负面的东西只会让你越想越清醒。 如果你有什么太揪心的事情，就先给它换个“保存之地”吧----记载下来。这一条完全来自于我数次“血泪的教训”。
这倒不是什么有难度的事情，只在于你要不要去做----当然，你可能会嫌弃麻烦。其一道具，是一个能高到你膝盖的木桶，淘宝上几十块就能买一个，能泡很久，烂了就扔，一点儿也不可惜。 其二道具，是一本你一直想读、有阅读难度，同时也是你没怎么翻过的纸质书。 你要做的事情就是，在睡觉之前，给这只木桶装满热水，把你的玉脚放进去泡着，同时摇头晃脑的看书。 泡脚，是为了催困，全身暖洋洋的，轻微流汗的感觉，真的会让人有想睡的倦感。 看书，也是为了进一步催眠，有人看书就犯困不是吗？那么我们就积极采用这种方法。 整个操作真的可以提升你的入睡成功率----只可惜我在不同的地方分享过几次，都为了这些道具写了那么多字，但似乎就没几个人去尝试？好气气？我知道你可能会嫌麻烦，但只要尝试几次呢，你也就能习惯了，要做的事情真的并不难。标题都说了，“给自己一个...仪式”，仪式自然需要去建立的。咳咳，我都搞不清楚，为什么我要对你睡前泡不泡脚这件事这么上心，又不是我要和你睡，我这是在干嘛？？真有点管的太宽，抱歉！
如果你经常出差，也曾在不同的酒店里睡过觉，那么你一定发现了，人在不同的床上睡觉，感觉是不同的----有些床就是比其他床让人更想去睡。 关键在什么地方？主要就是枕头、被子、睡眠氛围这些东西。 当然，我这里只做一个提示，并不作什么品牌推荐，什么对于你来说是舒服的，你自己去决定。 我想说的是，如果你的狗窝让你没法享受睡觉这件事，那么可以就考虑把它们换掉了。 如果你不能当下改良自己的狗窝，我这里可以分享的一个小技巧，那就是以后出差或者旅游的时候，经常让自己到不同的酒店去睡一睡，遇到那种睡得很舒服的，就把那些配置给记下来。 或者，更直接的方法是，抽个专门的时间去家具城看看，那边有很多床可以供你试睡，一下子就可以挑到自己喜欢的。 在下认为，睡具上的这笔投资是极具价值的----再说了，枕头被子的，又能花几个钱呢？
这依然只是一个建议，只是帮你打开思路，换不换随你。
很多时候，我们到了该睡的时间还不能让自己去睡，有一个原因可能我们忽略了，那就是白天没有过得充实。 如果你不把一天过程充实，你到了晚上的时候，就没法在感情上给自己划上一个句号、没法甘心的和一天告别。 再就是，你白天过得不充分，那么你的精力就仍然有盈余，乃至于你的该睡的时候，你还能剩下那么多的精力允许你展开那些“夜活动”。 白天什么也不做或者活动输出量不够并不是最好的状态，没发现吗，在那些什么也不做的日子，晚上反而睡眠成了问题。 我的一个建议就是，白天无论如何，还是要让自己去做事的，充分地把自己的精力都使用掉----用在那些重要的事情上面。 通过重要的活动把主要精力都留在白天，那么晚上的时候，你又能折腾到几时？ 就像有些小孩子，白天玩的很欢，那么晚上的时候可能就会睡的比较早，睡的也很沉，很香----不信你闻闻香不香。 有人在知识星球问我这个问题，我就说，如果躺在床上睡不着只是偶尔现象，那么这问题或许并不大，但如果你是长期如此，那么有可能是你整体生活的精力结构分配出了问题——你可能需要重新做出调整。 怎么调整呢？前面一直在说：从精力使用的角度去想想是否可以把自己的白天安排的充实些，把主要精力留在白天。睡不着，那就是大脑的“后台”还有很多“程序”在运行，你没能真正的对其进行关停。 只要不是刷手机，都多少有些用----手机只会刺激你变得更兴奋。 如果是焦虑的缘故，你可以在做记录的时候为自己想一些行动点----我们经常会因为知道自己可以怎么去做而变得安心。 如果发现自己没东西写，或者写完之后大脑依然兴奋呢？ 拿套题出来练练吧，想必以你现在的脑力状态，应该对你的学习很有助力，所以，请在学习这件事上施展你的王霸之气，期待你学有所成、满载而归。 或许你可以学一些更有用的东西，比如对自己的岗位有用的专业书籍，学会了点什么的感觉，可以直接化解掉内心的焦虑感，这样的行动是有用的。这么做有两个效果，其一个，能把你无处安放的精力使用掉，这样把自己搞累，你可能就想睡，其二个，万一学习也没法把自己搞累呢？行，继续学习吧，继续学下去，你的收获会很大，反正你也没有更好的办法了，难道不是吗？ 总而言之，在睡觉和学习收获之间，你总能得到一样，无论结果如何，你都不会“亏”。
本文的内容基本来自于我的实践，希望能给大家带来一点启发，希望各位今晚能睡个好觉，晚安！
